I Piramidali

[mandorla]

Io faccio il piramidale quando ho dei buchi nella programmazione, oppure dopo un periodo di stop. Come detto è utile perchè è mantiene la massa e la forza, aiuta la resistenza e per sua struttura previene gli infortuni. Però come metodo per far massa è ampiamente superato. Si accumula fatica nelle serie da 12/10 e si perde efficacia quando arrivano le serie maggiormente ipertrofiche. Personalmente preferisco scaldarmi bene e poi andare su 5x5 o 6x6 con alti carichi e buoni recuperi nei multiarticolari. Ma si sa, non siam tutti uguali....

[OlympianZeus]

Mandorla, magari un 10-8-6 con 1'30" di rest è più efficace per la massa e un 5x5 con un "buon recupero" (penso tu stia intendendo circa 2'30"di rest) è più indicato per la forza; non è solo una questione di gusti... è che non sono affatto la stessa cosa !

[matrix23]

Mandorla, magari un 10-8-6 con 1'30" di rest è più efficace per la massa e un 5x5 con un "buon recupero" (penso tu stia intendendo circa 2'30"di rest) è più indicato per la forza; non è solo una questione di gusti... è che non sono affatto la stessa cosa !

ma guarda che dipende anche da motli altri fattori...non si può dire a priori che il 10-8-6 è meglio del 5x5 per la massa....anzi, può anche essere meglio un 5x5 per la massa!!!

[lukenadal]

Perchè i piramidali sono superati?
Poi il 5x5 vorrebbe dire utilizzare un carico e tenere sempre quello per cui nelle prime serie non arrivi a stimolare bene le fibre e poi 5 ripetizioni non è forza e 10-12 massa?
Questa domanda è perchè ho le idee poco chiare per cui la faccio da ignorante.
Ciao

[Impreza]

I piramidali sono superati ? Cazzarola, devo essermi perso qualcosa in queso mio periodo di assenza

Secondo me, i piramidali (inversi e/o falsi) sono fantastici se saputi usare e contestualizzare, il 5x5 ........lo stesso !!

L'ipertrofia la si ottiene più con un 2x2 fatto "x ipertrofia" (TUT,ROM,ri...) piuttosto che con un 5x5 fatto ad minchiam

[matrix23]

I piramidali sono superati ? Cazzarola, devo essermi perso qualcosa in queso mio periodo di assenza

Secondo me, i piramidali (inversi e/o falsi) sono fantastici se saputi usare e contestualizzare, il 5x5 ........lo stesso !!

L'ipertrofia la si ottiene più con un 2x2 fatto "x ipertrofia" (TUT,ROM,ri...) piuttosto che con un 5x5 fatto ad minchiam

[lukenadal]

I piramidali sono superati ? Cazzarola, devo essermi perso qualcosa in queso mio periodo di assenza

Secondo me, i piramidali (inversi e/o falsi) sono fantastici se saputi usare e contestualizzare, il 5x5 ........lo stesso !!

L'ipertrofia la si ottiene più con un 2x2 fatto "x ipertrofia" (TUT,ROM,ri...) piuttosto che con un 5x5 fatto ad minchiam

Scusami ma come ti spieghi allora quelli che dicono 4-6 ripetizioni forza 8-12 massa e cos' via...?
Insomma per la massa si può fare anche un 2x2?
Come dovrebbe essere fatto?
Fammi un esempio su uno che alza 80kg di panca piana...
Grazie mille

[fifty]

Un piccolo sforzo no è?
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

[llcoolj]

Scusami ma come ti spieghi allora quelli che dicono 4-6 ripetizioni forza 8-12 massa e cos' via...?
Insomma per la massa si può fare anche un 2x2?
Come dovrebbe essere fatto?
Fammi un esempio su uno che alza 80kg di panca piana...
Grazie mille

il 2x2 è 1 caso limite,impreza voleva dire ke ciò ke distingue forza-massa-endurance è principalmente il TUT(time under tension),cioè la lentezza o la velocità cn la quale esegui 1 set...