* Diario di 123456789 *

**Su Malloru** · 15-04-2007, 03:50 PM

Bravo numerello.. Però aumentali sti carichi!! Hai già postato qualche tua foto?
Perchè stai andando a triple anche nella panca stretta? Io cambierei schema rispetto alla piana

**123456789** · 15-04-2007, 03:57 PM

malloru è da 6 week che sto aumentando -____- sono del 2% dall'80% [primo wo]... quando mi fermo con il peso, aumento pure i set!

**Su Malloru** · 15-04-2007, 04:07 PM

Ah ok.. E come misure come stai messo? Peso altezza braccio bf?

**123456789** · 15-04-2007, 04:16 PM

boh nn le prendo da un pò so solo petto contratto 100!

**123456789** · 15-04-2007, 06:23 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

purtroppo non ho neanch'io ben chiare le cose su questo metodo...
ho letto solo degli articoli sparsi in giro, nulla di +.

per avere un'idea TUA decente di cosa sto parlando (senza offesa, ma ci deve essere dialogo, possibilmente non tra sordi

) vai sul forum di ironmilitia e leggi quanti + 3ed possibili di ado gruzza...

ciao

ok, do un occhio!

**123456789** · 18-04-2007, 05:08 PM

Ciao rahazzi: sono felice come una pasqua!!!
dire che sto allenamento che sto seguendo da 6 weeks lo amo è poco!

premetto: torno dall'uni, e mi dico fa troppo caldo, ci saranno 30 gradi, sn molle, e andrò a dormire, il wo è tr pesante per farlo bene!

INVECE, MEGLIO DEL SOLITOOOOOOOOOOOOOOOOOO

_Stacchi: 8x3@90kg rst 120'' fatti scalzo! tt le 8 triple, ormai la tecnica è molto buona, culo a terra, pure nellultimo set controllato: talmente il culo era a terra, abs e quad toccavano! prox wo 9x3@90

_Trazioni: 6x3@bw +12 bene pensavo di nn farcela, ma chiusi tt le triple prox wo provo i 13 kg

_Remo manubrio:

1x10@22+22
1x8@24+24
1x6@26+26

ottimo!!

_Curl manubrio:

4x6@14+14

qui curavo anche la respirazione bene tra fase negat/posit! quindi è un peso che gestisco bene ormai!

piu che ottimo, mai avuto biceps cosi gonfi al termine del wo

in conclusione, con 30 gradi, io soffro il caldo fottuto, ho fatto un ottimo wo, sono contentissimo!

CIAOOO

**ungeheuer** · 18-04-2007, 06:17 PM

Bene!! Bravo!!!

**McGisto** · 18-04-2007, 08:56 PM

Originariamente Scritto da 123456789

_Stretching e solite robe eheh!!!!! AL PROSSIMO WOOOO!!!!!!!!!!!

meglio nn scriverle se no t ritrovi le fiamme gialle a casa..

cmq bravissimo !! di panca sei migliorato molto !!

**123456789** · 19-04-2007, 02:15 PM

Gisto ahah bella...

Nn so, sono a metà allenamento della panca, spero alla fine di tutto aver preso 3 kg sul massimale! e arrivare cosi a 65!

**heerokeem** · 19-04-2007, 02:54 PM

t'ho lasciato che spingevi 40 chili di panca figa vedi ora?? bravo 294u934394392r483975956759 vedo che ti sei impegnato !!

**123456789** · 19-04-2007, 03:12 PM

ahahha sisi di miglioramenti ne ho fatti abb, nn so come ti avevo lasciato nello stacco, ma il mio vecchio max era 105!

[spero ora si sia trasformato in 110 eheh]

**heerokeem** · 19-04-2007, 03:13 PM

mi sembra che staccavi un 80ina di chili, bravo bravo allora!!

**Sorma** · 19-04-2007, 11:40 PM

Ragazzo continua così e farai strada....

I pesi sono ottimi se relazionati al tuo peso corporeo!

**123456789** · 20-04-2007, 04:23 PM

Ecco il wo che conclude la week 6!!!!!!!

_FullSquat: 6x3@78kg rst 120'' 3\3\3\3\3\3 è la sesta settimana che aumento di 2 kg alla volta, è un peso importante per me... inizia a farsi sentire!

_HoleSquat: rst 120''

1x8@58
1x8@60
1x8@62

Belli...

_Lento avanti: 6x3@40kg rst 120'' e qui eseguite tutte le 6 triple, cosa che non ci credevo manco se mi pagavano per crederci... [per chi nn si ricordasse 1rm del 8-marzo-07 = 44kg]

_Arnold press:

6x6@13+13 rst 120''

Cotto del tutto anche le spalle!

Stretching, ecc!

Ciao belli, lunedi inizio la week 7!!!!!!!!!!!!!!!!!!