miglioramenti miracolsi

[konkoji]

bhè certo..allora uno in un anno dovrebbe aumentare di 50kg...ma ke discorsi sono???
magari saranno poki in assoluto ma sn tanti x me 78kg d panca...poi se voi siete tutte pl....sn contento x voi...

il discorso è un altro:

prendi un pl d'elite con 300kg di panca, per farne 304 ci sta un anno.
prendi zlatan777 con 74 di panca, per farne 78 ci sta un mese.

da notare che 4kg sono l' 1-2% di 300kg e il 5-6% di 74kg, quindi a parita di valore assoluto di incremento, tu hai avuto un incremento relativo al massimale maggiore di un pl d'elite che sicuramente conosce il suo corpo e le tecniche di allenamento meglio di te.

secondo te perche c'è questa differenza di tempo se l'incremento è lo stesso?

[zlatan777]

è kiaro ke a livelli bassi si aumenta + velocemente...ma resta il fatto ke sempre seguendo il caso zlatan777, 4 kg d massimale ho sempre impiegato molto + d un mese x aumentarli, almeno nella panca...
x questo mi è sembrato sorprendente passare da 74 a 78kg in un mese...
nn ke 78 siano un grande peso in assoluto, sia kiaro, ma x me ke ho sempre sputato sangue x aumentare d un kg sulla panca un aumento d 4kg in un mese mi è sembrato eccezzionale..

[konkoji]

si vede che ti alleni male allora, anche in massa 4 kg in un mese sono fattibilissimi.

vai spesso a cedimento vero? e fai panca una sola volta a settimana?

[zlatan777]

si vede che ti alleni male allora, anche in massa 4 kg in un mese sono fattibilissimi.

vai spesso a cedimento vero? e fai panca una sola volta a settimana?

prima andavo spesso a cedimento, ultimamente ho fatto un 4x4 a peso fisso cn compagno d'allenamento dietro ke mi aiutava a terminare le serie..faccio panca 3 volte alla settimana, quando facevo solo 1 volta a settimana i cariki nn aumentavano d una virgola...

[konkoji]

prima andavo spesso a cedimento, ultimamente ho fatto un 4x4 a peso fisso cn compagno d'allenamento dietro ke mi aiutava a terminare le serie..faccio panca 3 volte alla settimana, quando facevo solo 1 volta a settimana i cariki nn aumentavano d una virgola...

sei sicuro che nn vai a cedimento?

[zlatan777]

sei sicuro che nn vai a cedimento?

ultimamente ho cercato d evitare il cedimento...mi sn allenato, come ho detto, cn un compagno dietro ke mi aiutava a terminare le ripetizioni..questo nell'ultmo mese e mezzo...
prima andavo spesso a cedimento..

[konkoji]

ma se nn vai a cedimento perche hai bisogno di aiuto per finire le rip?

[OlympianZeus]

Per ben valutare i 4kg di miglioramento su 1RM devi considerare un bel po'di cosette; nominando quelle, a mio avviso, più importanti: tecnica, reclutamento di fibre muscolari e inibizione nervosa.
Riguado alla tecnica, infatti, a volte si aumentano i carichi per merito di una tecnica "più pulita" (che limita la dispersione di energia cinetica).
Riguardo al reclutamento di fibre, si può avere un aumento su 1RM per l'incremento della capacità di reclutare contemporanemente una maggiore quantità di miofibrille.
Riguardo all'inibizione nervosa, esiste sia di tipo centrale che periferica. A livello centrale è molto dipendente dalla motivazione (la convinzione di "farcela"); a livello centrale è causata dai riflessi miotatici.
In poche parole: COMPLIMENTI, un miglioramento è quello che si deve ricercare ed è sempre un indice positivo, ma ricordati che oltre alla potenzialità muscolare esistono molti altri fattori che lo influenzano.

[zlatan777]

poi c'è anke da considerare il fattore delle leve...
a parità d peso un conto è essere alti 1.70 un conto 1.90...
c'è un escursione nel movimento molto maggiore se si hanno leve + lunghe,
io sn 1.88x78, quindi ho un fisico ke in un esercizio come la panca mi penalizza abbastanza...anke x questo miglioramenti del genere mi hanno sorpreso in positivo..