Consiglio miglioramenti
Ciao ragazzi,
dopo avervi letto per tanto, vorrei sottoporvi la mia scheda facenda qualche premessa.
Ho ricominciato palestra dopo anni purtroppo e dopo aver perso da settembre a oggi 18kg.
Obbiettivo avere se possibile un corpo tonico con la giusta massa.
Sono 1,71 e sono a oggi 75kg (ero a 93 a settembre)
Questa e' la mia scheda fatta anche con qualche Vostro spunto.
E' ancora in via di definizione per i carichi.
Lo stacco tra una serie e l'altra e'di circa 1 min.
Lunedì
Petto Panca piana 4x8 50kg
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 22kg
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18kg
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 20 kg
Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8 20kg
Crunc 3x25
Mercoledì
Trapezio Vertical row 4x8
Trapezio Trazioni al pulley 45 4x8
Deltoide Alzate al mento
Deltoide Shoulder press o Alzate laterali con cavo
Military Press: 5x5
Trazioni sbarra supine: 5x5
Venerdì
Petto Panca o chet press 8x5
Dorsali Rematore 6x5 22Kg
Trazioni 6x3
Petto Croci Cavi 4x8 25kg
Lat machine 4x8 40kg
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