dopo un periodo di riposo mentale ritorno a scrivere per postare il mio allenamento.premetto che stò eseguendola 2 skeda di kick,ma con qualche cambiamento:
lunedi

panca piana 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
panca a 45 con manubri 3/4/5x6/8 rest 2'
lento avanti in piedi 4x8 rest 1,30
pushdown 3x8/10 rest 1'
squat 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
martedi
romanian deadlift 2/3/4x4/6 rest2'
trazioni supine 4xmax rest2'
rematore 2/3/4x4/6 rest 2'
curl in piedi con bilanciere angolato 4x8 rest 1'
curl con manubri su panca a 45 3x8 rest 1'
giovedi
squat 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
panca a 45 con manubri 3/4/5x6/8 rest 2'
panca piana 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
lento avanti in piedi 4x8 rest 1,30
pushdown 3x8/10 rest 1'
venerdi
trazioni supine 4xmax rest2'
rematore 2/3/4x4/6 rest 2'
curl in piedi con bilanciere angolato 4x8 rest 1'
curl con manubri su panca a 45 3x8 rest 1'
romanian deadlift 2/3/4x4/6 rest2'
integrazioneroteine ,aminoacidi ramificati e volumizzatore.allora ragazzi che ne pensate volevo un parere dai big.(ehi!kick dai una occhiata a questa skeda a me non mi sembra malvaggia )aspetto i vostri pareri.