Kickboxer's S.O.W.

[ROCCIA86]

Comunque occhio a non sfondarti troppo in palestra con Squat e Stacchi..cerca di metterli verso il fine settimana o il lunedi post partita della domenica...nel senso che se il giorno prima fai stacchi e squat poi dopo non puoi pretendere di correre...io attualmente li ho messi il ven...visto che corro mar,e giovedi...cosi riesco a fare tutto...

[kickboxer_87]

@corvette: si chiama roberto (so anche il cognome ma non mi pare il caso )
@dany:thanx... forse tra un paio d'anni
@roccia: hai ragionissima, me n'ero accorto un paio di giorni fa.

[Dany_(84)]

Kick fai Pliometria di tanto in tanto ?

[Corvette]

Mi bastava il nome :_D

[kickboxer_87]

Kick fai Pliometria di tanto in tanto ?

no, solo in campo qualche caxxata...ma dovrei trovare il modo di inserire jump squat e saltelli

[Corvette]

Scarica, mi sa che stai andando i overtraining. Chi ha introdotto la glute ham raise in palestra?

[kickboxer_87]

eh già, penso anch'io... gli allenamenti sono veramente pesanti, non pensavo

ahah... l'hai introdotta tu ovviamente

[°°sOmOja°°]

scusa kick, ma fatti uno scarico completo!
tanto in campo ti alleni comunque.

una settimana senza palestra (al massimo se proprio vuoi andare a fare addominali , alzate laterali, cuffia e roba simile..) secondo me male non ti fa.
in questo modo tra 7-10 giorni inizi il somo5x1 liscio come l'acqua
tanto è un ciclo che serve a trovare il picco, quindi va bene anche così
(io l'ho iniziato dopo 1 settimana di stop assoluto causa influenza)

poi fai come ritieni meglio eh.. però le alte ripetizioni secondo me, in un periodo in cui cerchi di specializzare le fibre non sono il massimo

[kickboxer_87]

pessime notizie.

il gomito mi fa MOLTO più male dell'altra volta e quindi l'allenamento è andato 'namm.erda...

somo devo abbandonare x ora , scaricherò vecchio stile... alte reps, 2/3 serie... insomma devo far riposare tendini e SNC

il wo di oggi è andato male male... tutto a causa del gomito:

Palestra

Deadlift
2x1x120kg
2x1x124kg
1x1x124kg fallita a metà, fitta al gomito

Bench press
4x3x70kg
basta xkè faceva troppo male (mancavano 2 set)

Pull-upa cedimento rest 1'30" (al mento)
1x12xBW
1x10xBW (ultima forzata)
1x6xBW crollo totale.

basta, troppo male, mi cambio e dò una mano a un mio amico a finire la sessione (gli piacciono i glute ham raise, increbile )