* Diario di 123456789 *

[123456789]

uhmmmmmm in 3 giorni come distribuiresti allora? ma si ci può stare dai.... vedremo come mi trovo...

ah dimenticavo dei carichi, somo non ha parlato mai di percentuali... ma devon essere pesanti... e se devo fare 5x3, con un determinato peso ma riesco a farne anche 6x3 ok, ma se ne faccio 10x3 il peso era troppo basso... tt qui...

[konkoji]

lun e ven forza, mer complementari.

per tenere i tuoi esercizi

LUN
pl squat 5x3 \ 4x2 \ 3x1
stacco rumeno 3/4x6-8
panca 5x3 \ 4x2 \ 3x1
trazioni supine 4-5x5-8
cuffia
abs

MER
pl squat / stacco (li alterni di settimana in settimana) 3-4x5
panca inclinata (poco inclinata, io farei la piana o meglio le distensioni) 4-5x6-8
lento 3-4x6-8
braccia

VEN
stacco 5x3 \ 4x2 \ 3x1
full squat 3-4x4-6
panca 5x3 \ 4x2 \ 3x1
trazioni prone
cuffia
abs


secondo me è meglio pero il volume è + alto, quindi devi regolarti con l'intensita.

[°°sOmOja°°]

non stabilirei % precise
però un minimo d'occhio devi averlo per lavorare con i carichi abbastanza pesanti da essere allenanti ma non troppo da restarci sotto.

allenarsi in questo modo aiuta a conoscersi meglio.

[123456789]

esatto...ma dopo le 3 week 5x3, 4x2, 3x1, torno ad eseguire il 5x3 coin un peso maggiore? (dovrei usare il peso del vecchio 4x2?) o basta che aumento di un poco il peso? ah indicativamente... tra 5x3, 4x2, 3x1 quanti kg dovrebbero stare di diff? solo cosi per regolarmi un po, cioè se aumento di 2 kg mi pare poco no?

[konkoji]

dipende dai pesi che sollevi.

piu sono grandi maggiore è il gap.

[123456789]

ok... dai vabbè resta solo provare e provare... anche nei carichi... anche se nella panca mi sa che 2 kg non è poco ma sarà troppo lol

[°°sOmOja°°]

beh dipende da quanto sei efficiente per questo non è possibile stabilire delle %

io nella panca potrei fare
5x3 @105-110kg
4x2 @115-120kg
3x1 @130kg
(ed un max di poco oltre 130kg)
ma nello squat non riuscirei affatto
probabilmente potrei fare
5x3 @140kg (ma con le triple la vedo dura.. stancano subito)
4x2 @145kg (io con i carichi oltre i 140 faccio praticamente solo singole)
3x1 @160-165kg
ed un max di poco superiore a 165kg

ad occhio e croce sono 15kg tra un allenamento e l'altro
tu magari puoi provare con 10kg

[123456789]

tu magari puoi provare con 10kg

ma stai scherzando somo???? -_- cioè in panca se facessi 5x3@50 dovrei fare un 3x2@60? mi pare una COSA che non sta ne in cielo ne in terra (per me) eheh

[°°sOmOja°°]

parlavo di squat
nella panca dovrai aumentare meno.. magari 5kg o 7.. cmq se ti alleni bene dovresti passare rapidamente a carichi maggiori

ti tocca provare di volta in volta.. non aver paura di caricare

[123456789]

come sei di maniche larghe somo, io spero in un 2 kg in panca

sisi niente paura, sulle poche reps, spotter sempre, e via, cerchiamo anche qui di far fruttare sto allenamento come il 5x5