Aumentare la massa muscolare - Consigli per novellino

[Sorma]

se la sua palestra fosse aperta anche la domenica...
cmq suddividi l'allenamento come ti ho detto e vedrai che i risultati non tarderanno

Ma hai capito che kick ti stava giustamente cogli*nando!?!?!

Ma come puoi dire a un principiante che deve seguire una 3-split!?

Ma come ti viene in mente!!!!????!!!

7-6 giorni possono essere giusti, ma eventualmente dopo... all'inizio la full-body è d'obbligo. Ci vuole un periodo di adattamento muscolare.
E poi considera che, anche in seguito, 7-6 giorni saranno cmq molti, troppi almeno per chi si potrebbe allenare di più.
Io rosico perchè gli impegni non mi permettono un allenamento 4 days a week, che sarebbe ottimo sia per la forza, che per la massa!
Considero come frequenza ottimale allenare un muscolo ogni 4 giorni.
Ma l'ottimalità dipende dal soggetto e dagli obiettivi che si pone, come al solito.

[PoWer~SnaKe]

Oddio sono più confuso di prima

Luca ti posso chiedere alcune cose in pm?

[kickboxer_87]

perchè nessuno capisce mai che le cose semplici sono le migliori?

vai vai... parlate in PM, poi tra qualche mese ci si risente

[IO64]

perchè nessuno capisce mai che le cose semplici sono le migliori?

vai vai... parlate in PM, poi tra qualche mese ci si risente

Scusa kick ... così sminuisci Luca ... che ne sappiamo delle sue capacità

Piuttosto è PoWer che dovrebbe continuare una discussione costruttiva qui .....

o forse sbaglio ... era meglio che mi facessi i caxxi miei??

[kickboxer_87]

no, non sbagli, ma consigliare a uno che non ha mai preso un peso in mano una 3-split... bah...

[IO64]

@kick

[luca24]

Scusa kick ... così sminuisci Luca ... che ne sappiamo delle sue capacità

Piuttosto è PoWer che dovrebbe continuare una discussione costruttiva qui .....

o forse sbaglio ... era meglio che mi facessi i caxxi miei??

sminuitemi pure non sono mica un esperto, ho solo detto la mia, magari sbagliando. anch'io penso poi che sia meglio discutere qui piuttosto che in privato, almeno ci si confronta e se uno dice una ca**ata viene subito smentito, e deriso se volete. ma un forum serve a questo, se uno ha delle opinioni diverse le può pur esprimere no?

[Dany_(84)]

La fullbody per chi si approccia per la prima volta all'allenamento va vista in un ottica di progressivo adattamento del muscolo allo stress.
Per un principiante nei primi periodi è importante prima di tutto acquisire la capacità di eseguire esercizi in maniera corretta utilizzando carichi moderati,senza avere la pretesa di imparare dopo un giorno.
Quindi segui pure le direttive del tuo trainer,utilizza carichi che ti consentano di eseguire l'esercizio in maniera corretta e vedrai che il resto vien da se.
Avrai tutta la vita per splittare, ciclizzare, programmare come tu ti piace.
Però ragazzi anche voi ad uno appena arrivato gli titare fuori catabolismo,disgregazione muscolare...dai capite prima di tutto che siete sulla sezione Baby-Builders eh !!

[fifty]

La fullbody per chi si approccia per la prima volta all'allenamento va vista in un ottica di progressivo adattamento del muscolo allo stress.
Per un principiante nei primi periodi è importante prima di tutto acquisire la capacità di eseguire esercizi in maniera corretta utilizzando carichi moderati,senza avere la pretesa di imparare dopo un giorno.
Quindi segui pure le direttive del tuo trainer,utilizza carichi che ti consentano di eseguire l'esercizio in maniera corretta e vedrai che il resto vien da se.
Avrai tutta la vita per splittare, ciclizzare, programmare come tu ti piace.
Però ragazzi anche voi ad uno appena arrivato gli titare fuori catabolismo,disgregazione muscolare...dai capite prima di tutto che siete sulla sezione Baby-Builders eh !!

Ottimo!
Non c'è altro da dire!!

[PoWer~SnaKe]

[tattoos]

Io dubito fortemente che utilizzando macchinari, così all'inizio, senza essere seguito in esercizi multiarticolari, ci si possa trasformare significativamente.

Le macchine sì, van bene, ma imparate gli esercizi core.

Già che ci sei, oltre ad avere dubbi sul tipo di allenamento che ti hanno "rifilato", ce li ho anche su coloro che dicono di mangiar tanto e non ingrassare/ingrossare.

[PoWer~SnaKe]

perchè nessuno capisce mai che le cose semplici sono le migliori?

vai vai... parlate in PM, poi tra qualche mese ci si risente

No ma tranqui, anche io sono più orientato a fare la full body....
Poi voglio dire.... 2 settimane, e la prima praticamente l'ho già fatta....Diciamo altri 10 giorni... non mi costa niente.

Ecco se fosse però 1 mese e mezzo come mi ha detto l'istruttore, in effetti mi scazzerebbe un po'... e comunque in effetti anche io sono un po' scettico sulla questione "tempi di recupero"... cioè se faccio 3/4 volte alla settimana gli stessi esercizi, i muscoli non hanno neanche il tempo di recuperare.... o no? L'istruttore mi ha detto che non c'entra nulla....
Però io vorrei capire... tutto qui

[Dany_(84)]

Lo so neanche a me dice niente come scheda

e subito dopo

No ma tranqui, anche io sono più orientato a fare la full body....

Per questo dico capite bene con chi avete a che fare

[PoWer~SnaKe]

e subito dopo



Per questo dico capite bene con chi avete a che fare

E quindi?

Lo so sono contradditorio, se avessi le idee chiare non sarei qui a chiedere spiegazioni non credi?

[PoWer~SnaKe]

Un altro piccolo aiuto: per quanto riguarda la dieta, io che ho il metabolismo veloce devo prendere qualche accorgimento particolare, oltre a tutto quello che c'è scritto nell'apposita sezione