Aumentare la massa muscolare - Consigli per novellino

**PoWer~SnaKe** · 26-01-2007, 04:29 PM

Innanzitutto ciao a tutti, ho trovato questo sito per caso e ho pensato che magari mi potete dare una mano

Allora la mia situazione è questa: ho 21 anni, sono alto 1.90 e peso 73 Kg...mangio una marea di schifezze e non metto su neanche un grammo (sarà che il mio metabolismo è così..).
Non ho mai fatto palestra e quindi, oltre ad avere una percentuale di grasso bassissima (l'avevate già capito

), anche la massa muscolare è davvero bassa....

Ora finalmente mi son deciso e mi sono iscritto in palestra e quindi volevo sentire i vostri pareri...
Sono già andato un paio di volte in questi giorni e ho anche parlato con l'istruttore che mi ha fatto una scheda (tra poco ve la dico).

Volevo prima chiedervi una cosa: ho notato che in generale anche caricando poco, pur non facendo fatica a finire la serie, noto però che i muscoli "tremano" un po'... come mai succede? Sono fuori allenamento, non ho forza... boh ditemi voi...

Comunque la scheda sarebbe questa, gli attrezzi sono sempre gli stessi, e l'istruttore mi ha detto di andare 3 max 4 volte a settimana. Io pensavo di dover dividere ad esempio gambe/torace in modo da farli in sessioni diverse, invece mi ha detto di fare così tutto assieme per il primo mese e mezzo in modo da "abituarmi":

Riscaldamento su BIKE: 6 min

Crunch a terra - 3X20
Crunch in torsione 1 gamba in appoggio - 3X20
Distensioni alla Chest Press - 4X10
Trazioni alla Vertical Row presa stretta - 4X10
Distensioni alla Leg Press orizzontale - 4X10
Flessioni alla standing Leg curl - 4X10
Flessioni alla Arm Curl - 3X12
Distensioni alla Triceps Press - 3X12
Delts Machine - 3X12

Spero mi darete qualche consiglio.
Ciao a tutti

**bbuilder89** · 26-01-2007, 05:01 PM

è una scheda che non dice niente...
non ci sono i tempi di recupero e poi non è una scheda che permette a ogni nuova seduta di aumentare il carico(condizione indispensabile per incrementare la massa muscolare).

io suddividerei gli allenamenti in 3 o 4 giorni, ad es.

giorno 1
petto,bicipiti,tricipiti,abs

giorno 2
gambe,abs

giorno 3
schiena,spalle,abs

**PoWer~SnaKe** · 26-01-2007, 05:13 PM

I tempi di recupero sono di 60 secondi.

Lo so neanche a me dice niente come scheda ma forse va bene per cominciare... o no?

**kickboxer_87** · 26-01-2007, 05:15 PM

per iniziare vanno bene le full-body.
questi allenamenti sono di "adattamento anatomico"...
per le prime 2/3 settimane segui questa scheda, poi passa a esercizi + produttivi e vedi di impararli bene (parlo di panca,rematore,squat,stacco da terra, etc etc..) e poi vedremo il da farsi.

good luck

**PoWer~SnaKe** · 26-01-2007, 05:21 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

per iniziare vanno bene le full-body.
questi allenamenti sono di "adattamento anatomico"...
per le prime 2/3 settimane segui questa scheda, poi passa a esercizi + produttivi e vedi di impararli bene (parlo di panca,rematore,squat,stacco da terra, etc etc..) e poi vedremo il da farsi.

good luck

Perfetto ecco magari 2/3 settimane.... i mese e mezzo mi sembrava un po' eccessivo... du palle dopo un po'

**bbuilder89** · 26-01-2007, 05:27 PM

non va bene neanche x iniziare...
è una scheda di allenamento stressante per i muscoli e che non porta ad alcun risultato...
il muscolo dopo un allenamento avrebbe bisogno di un periodo di riposo di 6-7 giorni...
la scheda fatta dal tuo istruttore eseguita 3-4 volte a sttimana che implica sempre gli stessi muscoli è dannosa per il tuo fisico, in quanto un sovrallenamento fà si che l'organismo rilasci delle sostanze cataboliche,ovvero demolitrici della massa magra,quindi del muscolo.
ecco perchè chiunque ti potrebbe consigliare di allenare molto bene e solamente una volta a sttimana una determinata sezione muscolare,ad eccezione degli addominali.

**kickboxer_87** · 26-01-2007, 05:48 PM

bb89 ti prego di astenerti dal dir minchiate grazie...

lui NON si è mai allenato...

**luca24** · 26-01-2007, 05:51 PM

quando andai per la prima volta in palestra ero nella tua condizione, alto e magrissimo. l'istruttore non mi fece subito la scheda ma mi faceva comunque allenare dividendo i gruppi muscolari. tutti dicono che fare fullbody tre volte a settimana sia l'ideale per i principianti. io penso il contrario. quando allenai per la prima volta le gambe ricordo che la settimana dopo ancora non riuscivo a camminare. io sono d'accordo con bbuilder89. almeno per me ha funzionato così, in un mese stavo già crescendo, in 4 mesi ero trasformato (ovviamente con una dieta appropriata e non saltando neanche un allenamento e andando sempre avanti con i carichi). hai fatto già la prima settimana, quindi ti sei abituato, ora comincia a caricare e a mangiare e i risultati non tarderanno ad arrivare. io il fullbody lo faccio solo adesso.

**kickboxer_87** · 26-01-2007, 05:58 PM

ma si dai... fai questa split già che ci sei:

lun: avambracci
mar:bicipiti
mer: petto
gio:tricipiti
ven:deltoide
sab:addominali
dom: (se hai tempo): dorsali,lombari,quadricipiti,femorali,trapezio,pol pacci

...

...

**luca24** · 26-01-2007, 06:05 PM

magari puoi allenare una settimana la parte destra e la settimana dopo la parte sinistra.
comunque a parte le battute, io ho solo scritto com'è stato meglio per me, vedrai che appena prenderai confidenza con l'allenamento sarai tu a sapere qual'è il metodo che + ti si addice

**bbuilder89** · 26-01-2007, 06:11 PM

se la sua palestra fosse aperta anche la domenica...
cmq suddividi l'allenamento come ti ho detto e vedrai che i risultati non tarderanno

**Sorma** · 26-01-2007, 06:23 PM

Originariamente Scritto da bbuilder89

se la sua palestra fosse aperta anche la domenica...
cmq suddividi l'allenamento come ti ho detto e vedrai che i risultati non tarderanno

Ma hai capito che kick ti stava giustamente cogli*nando!?!?!

Ma come puoi dire a un principiante che deve seguire una 3-split!?

Ma come ti viene in mente!!!!????!!!

7-6 giorni possono essere giusti, ma eventualmente dopo... all'inizio la full-body è d'obbligo. Ci vuole un periodo di adattamento muscolare.
E poi considera che, anche in seguito, 7-6 giorni saranno cmq molti, troppi almeno per chi si potrebbe allenare di più.
Io rosico perchè gli impegni non mi permettono un allenamento 4 days a week, che sarebbe ottimo sia per la forza, che per la massa!
Considero come frequenza ottimale allenare un muscolo ogni 4 giorni.
Ma l'ottimalità dipende dal soggetto e dagli obiettivi che si pone, come al solito.

**PoWer~SnaKe** · 26-01-2007, 06:40 PM

Oddio sono più confuso di prima

Luca ti posso chiedere alcune cose in pm?

**kickboxer_87** · 26-01-2007, 06:50 PM

perchè nessuno capisce mai che le cose semplici sono le migliori?

vai vai... parlate in PM, poi tra qualche mese ci si risente

**IO64** · 26-01-2007, 06:59 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

perchè nessuno capisce mai che le cose semplici sono le migliori?

vai vai... parlate in PM, poi tra qualche mese ci si risente

Scusa kick ... così sminuisci Luca ... che ne sappiamo delle sue capacità

Piuttosto è PoWer che dovrebbe continuare una discussione costruttiva qui .....

o forse sbaglio ... era meglio che mi facessi i caxxi miei??