dico che SECONDO ME va bene così.
per il semplice fatto che le gambe sono il 50% del corpo ed è giusto che ricevano il 50% del lavoro.
poi tu poi cambiare qualcosa, mica ti sparo...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dico che SECONDO ME va bene così.
per il semplice fatto che le gambe sono il 50% del corpo ed è giusto che ricevano il 50% del lavoro.
poi tu poi cambiare qualcosa, mica ti sparo...
Principiante
In Warm-Up
la prossima settimana sarà l'ultima x completare l'esperimento di kickboxer, a proposito kick hai pensato come impostare lo scarico?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
4 giorni scarico TOTALE
1 sessioneanca/squat/stacco 3x5/8 carichi 10% sotto il normale
1 pausa
1 test 5 o 6RM
Principiante
In Warm-Up
dopo un periodo di riposo mentale ritorno a scrivere per postare il mio allenamento.premetto che stò eseguendola 2 skeda di kick,ma con qualche cambiamento:
lunedi
panca piana 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
panca a 45 con manubri 3/4/5x6/8 rest 2'
lento avanti in piedi 4x8 rest 1,30
pushdown 3x8/10 rest 1'
squat 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
martedi
romanian deadlift 2/3/4x4/6 rest2'
trazioni supine 4xmax rest2'
rematore 2/3/4x4/6 rest 2'
curl in piedi con bilanciere angolato 4x8 rest 1'
curl con manubri su panca a 45 3x8 rest 1'
giovedi
squat 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
panca a 45 con manubri 3/4/5x6/8 rest 2'
panca piana 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
lento avanti in piedi 4x8 rest 1,30
pushdown 3x8/10 rest 1'
venerdi
trazioni supine 4xmax rest2'
rematore 2/3/4x4/6 rest 2'
curl in piedi con bilanciere angolato 4x8 rest 1'
curl con manubri su panca a 45 3x8 rest 1'
romanian deadlift 2/3/4x4/6 rest2'
integrazione)aspetto i vostri pareri.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
il 4xmax non vuol dire un *****, lo odio con tutte le mie forze...
le supine sono abbastanza facili... quindi DEVI scrivere le rep e magari sovraccaricare.
per il resto non è male, anche se 4xweek può esser tosta di brutto...
più che altro mi dà sul ***** che le gambe non le alleni in pratica... non basta lo squat a quelle rep, devi metterci un altro complementare ad alto volume... cmq lo sai, le variazioni sono ok x me, ma qua si sta andando oltre...
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da kickboxer_87
purtroppo non posso fare troppe ripetizioni sulle trazioni supine x colpa di una epicondilite sinistra,cmq e lieve e non voglio sovraccaricare il braccio quindi faccio quello che posso x questo ho scritto max .x quanto riguarda le gambe li alleno 4 volte la settimana e ti sembra poco?a meno che inserisco un complementare insieme allo squat.tipo legcurl
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non è che mi sembra poco... mi sembra sbagliato.
nello squat usi tanto femorali e glutei, in questa maniera li colpisci 4xweek. e poi mancano i compl...
Principiante
In Warm-Up
allora che tipo di complementare mi consigli di mettere?(ps.mi dai qualche dritta sull'epicondilite?)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per l'epicondilite...
borsa dell'acqua calda alternata a ghiaccio,muscoril e tanta pazienza
per i compl... va bene un unilaterale tipo salita sul gradino o affondi o squat bulgaro
Permessi di Scrittura
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