* Diario di 123456789 *

**123456789** · 16-01-2007, 02:43 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

ho letto che hai spaccato tutto,bella lì,12345 è tornato!

speriamo... è che ora, inevitabili i DOMS

vabbè, devo cercare di evitarli il più possibile cazz.....
Petto...
Glutei...
interno coscia non so come si chiama, molto interno però... (tipo verso linguine non verso il ginocchio)

**123456789** · 16-01-2007, 03:45 PM

Errore, post doppio deletate pure...

**123456789** · 16-01-2007, 06:13 PM

Ragazzi, non mi avevate RISP, chiedevo, quanDo metto il mio 3x10-12 per la cuffia?

___giorno A? (con le panche e squat)
___giorno B? (con gli stacchi, lento, trazioni ecc)
___giorno di riposo?

HELP!!!!!!

**123456789** · 16-01-2007, 08:15 PM

Preiciso i doms che dicevo interno coscia:
proprio agli ADDUTTORI:

Gli adduttori sono i muscoli che agiscono nel movimento di chiusura delle gambe.
Sono situati nella parte interna dalla coscia e la loro tonificazione è molto importante anche a livello estetico, soprattutto nelle donne.

BENE BENE

segno delle massime accosciate praticamente a 4 dita dal pavimento col culo nel 4x8 e il sotto parallelo nel 5x5

**123456789** · 17-01-2007, 02:54 PM

Doms assurdi ancora a glutei+adduttori (anche nel camminare) (ste mega accosciate

) + qualche rimasuglio al petto...

Oggi dovrei allenarmi, speriamo di dare il max cmq...e cercare di chiudere qualche es ed alzare di conseguenza i carichi!

Ora mangioooooo CIAUZ

**123456789** · 17-01-2007, 06:27 PM

Allora ecchime resoconto allena B: DOMS ovunque, dallallena di 2 gg fa, ma cerchiamo di stringere sti maledetti denti e dare il massimo!!!!!

SONO COTTISSIMOOOOOO

__5 minuti di cyclette
__Stacco: 5x5@66 da 55553 a 55555 CHIUSO, fiu che fatica...
__Lento: 5x5@32 da 55444 a 55555 CHIUSO, come sopra eheheh
__Trazioni: 5x5@+8 (+2 come diceva kick) pensavo tra me e me, ok le eseguo con 8kg, non ne facio manco una e pensavo già come infamare (rimproverare specifichiamo

) kick sul forum che mi aveva voluto STRAFARE invece non so per che grazia divina: con 8 kg 5\5\5\5\4 sembrava piu leggeri dei 6 kg ma come è possibile???????? BHAAAA
__REMO: 4x8@17+17 rst 60 sec OK
__CURL: 4x8@12+12 rst 60 sec qui ormai COTTISSIMO e ho fatto 8\6\5\5

__STRETCHING
__Lavaggio

CIAO BELLI

**kickboxer_87** · 17-01-2007, 06:37 PM

ben ti sta sulle trazioni

... ma chi vuoi infamare? pensa a pompar ferro

che diventi una bestia.

compliments, bel wo

**McGisto** · 18-01-2007, 01:58 PM

Originariamente Scritto da 123456789

__Trazioni: 5x5@+8 (+2 come diceva kick) pensavo tra me e me, ok le eseguo con 8kg, non ne facio manco una e pensavo già come infamare (rimproverare specifichiamo

) kick sul forum che mi aveva voluto STRAFARE invece non so per che grazia divina: con 8 kg 5\5\5\5\4 sembrava piu leggeri dei 6 kg ma come è possibile???????? BHAAAA

natural???

daii suuuuuuu ti fai tanti problemi, stai crescendo ed è normale ke nn tii viene a mancare la forza

in fondo x arrivare al mio peso devi aggiungere 27 kili di sovrappeso