* Diario di 123456789 *

**123456789** · 11-01-2007, 11:27 AM

speriamo... fino a lunedi stacco un attimo la spina (spero basti)...tu coma va? ti trovi bene?

vediamo poi... appena riprendo lunedi devo chiudere tt le 25 reps di quasi tt gli esercizi!

**ungeheuer** · 11-01-2007, 11:37 AM

Si ma stai tranquillo, infortuni del genere sono all'ordine del giorno purtroppo per molte persone. Basta capire perchè succedono. Io prima di natale mi sono fatto male alla bassa schiena con lo squat. Ho capito che è successo perchè ho poca, pochissima forza nei lombari...ergo mi ucciderò di GM.

**123456789** · 11-01-2007, 11:39 AM

ma io penso sia uno stress generale, non propri e veri infortuni, magari doms e doms che si sono accumolati (e non facendo la mia canonica settimana di stacco) hanno portato ad una stanchezza generale ecc...

vediamo lunedi!!!

**McGisto** · 11-01-2007, 04:58 PM

oi bello ma ke ti è successo??

**123456789** · 11-01-2007, 07:54 PM

niente di che, credo che a tutti capita di essere sotto stress, avere dolori ecc (magari doms accumulati) ora mi fermo fino a lunedi, e riparto A BOMBA! vediamo come mi sento lunedi!

p.s. e intanto eseguo stretching vario!

**McGisto** · 12-01-2007, 01:52 PM

tranqui dai !

**Su Malloru** · 12-01-2007, 02:29 PM

123456789 (Che nick!) ho cercato di risponderti al messaggio privato ma mi comunica che non puoi ricevere messaggi perchè hai il box pieno..
Ti riporto la risp quì:
Per la panca presa stretta adotto una presa un pò più stretta delle spalle.
Poi scendo fino al basso petto/alto addome con i gomiti che sfiorano il dorsali..
Se devo essere sincero io nei tricipiti raramente ho doms, tuttavia sono uno dei miei gruppi più forti..

**123456789** · 12-01-2007, 06:33 PM

si scusa, ti mandai un pvt per non inzozzare un 3d in cui parlavi delle tue dip e panca stretta!!

ho eliminato ora tutti i miei messaggi!!

ok grazie mille, quindi scendo fino alla linea che separa petto - addome e risalgo? gomiti che sfiorano il busto... e gli avambracci sono paralleli tra loro o sbaglio?

ciao

**Su Malloru** · 13-01-2007, 12:24 PM

Ieri sera ho provato a scendere un pò più in alto del punto che ti ho consigliato, più o meno all'altezza dei capezzoli e mi sono trovato abbastanza bene. Credo che sia abbastanza soggettiva la cosa. Da quel punto di vista non so quale sia l'altezza ottimale.. Per il resto è giusta l'esecuzione che hai descritto.

**123456789** · 13-01-2007, 12:35 PM

come mai non si tengono i gomiti larghi? con quanto la fai la stretta? io non so ho un'idea di "costrizione" nel tenere gli avamb paralleli al pusto, ergo ruotando (sforzando) leggermente il polso... mi sbaglio? chiedo troppo se ti fai un mini video pls?

**Su Malloru** · 13-01-2007, 01:00 PM

Purtroppo ora come ora non ho la possibilità di filmarmi, il mio nokia6630 è morto.
I gomiti devono essere stretti che sfiorano i dorsali per dare più enfasi ai triceps credo.. Però non ne sono sicuro, io la panca stretta la faccio da poco.
Quanto carico? Non ho mai fatto il massimale, però di panca piana presa normale ho 97kg di massimale. Cmq ti consiglio di aprire un thread per chiedere consigli ai più esperti dato che gl'altri non stanno intervenendo quì.

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 02:03 PM

nella panac stretta si fa come dice su m.
tieni i gomiti + aderenti al busto possibile,poi se avanzando coi carichi li sposti un po' chissenefrega, ma se li apri troppo perdi controllo del peso e della contrazione.

**123456789** · 13-01-2007, 03:25 PM

ok...

p.s. mi mancano 2 giorni per riprendere e (spero) spaccare tutto, chiudendo tt i miei vecchi carichi!!!!!!!!!!!!!!

ARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

**Simrulez** · 13-01-2007, 08:52 PM

vai vai ripenditi alla grande,soprattuto mentalmente!

**123456789** · 15-01-2007, 10:19 PM

Resoconto allena A-lunedi 15 gennaio inizio settimana [5]

Lho detto che mi serviva un pò di riposo!!!! e sono tornato a spaccare tutto, spero continui cosiiiiiiiiii ARRRRGHHHHHHH

[Panca inclinata] 5x5@44 (+2) 5\5\5\5\5 con fermo, BENE... prossima volta si tenta 46kg
[Squat] 5x5@64 da (5\5\4\4\4) a 5\5\5\5\5 BENE (sotto il parall).... si provano i 68kg
[Panca stretta]5x5@44 da (5\4\3\3\3) a 5\5\5\5\5 con tecnica migliorata, ORA ho capito come si fa... BENEEEEE si provano i 46kg

e qui ho sostituito gli affondi, ho messo ancora il re squat ma con range di ripe diversi (come complementare):

[Squat] 4x8@40kg OK, molto lenti, e massima accosciata, di più è praticamente IMPOSSBILE, toccando praticamente tutto il polpaccio con il bic femorale, BENEEEEEEEEE.......

qui direi che aumento di poco, 42 kg ad esempio, dato che è solo un complementare, e devo farlo in accosciata direi praticamente massima!

_Stretching
_Bagno
_Spuntino tonno rulez!

Bella ragazzi!!! spero di continuare cosi