* Diario di 123456789 *

**123456789** · 13-01-2007, 12:35 PM

come mai non si tengono i gomiti larghi? con quanto la fai la stretta? io non so ho un'idea di "costrizione" nel tenere gli avamb paralleli al pusto, ergo ruotando (sforzando) leggermente il polso... mi sbaglio? chiedo troppo se ti fai un mini video pls?

**Su Malloru** · 13-01-2007, 01:00 PM

Purtroppo ora come ora non ho la possibilità di filmarmi, il mio nokia6630 è morto.
I gomiti devono essere stretti che sfiorano i dorsali per dare più enfasi ai triceps credo.. Però non ne sono sicuro, io la panca stretta la faccio da poco.
Quanto carico? Non ho mai fatto il massimale, però di panca piana presa normale ho 97kg di massimale. Cmq ti consiglio di aprire un thread per chiedere consigli ai più esperti dato che gl'altri non stanno intervenendo quì.

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 02:03 PM

nella panac stretta si fa come dice su m.
tieni i gomiti + aderenti al busto possibile,poi se avanzando coi carichi li sposti un po' chissenefrega, ma se li apri troppo perdi controllo del peso e della contrazione.

**123456789** · 13-01-2007, 03:25 PM

ok...

p.s. mi mancano 2 giorni per riprendere e (spero) spaccare tutto, chiudendo tt i miei vecchi carichi!!!!!!!!!!!!!!

ARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

**Simrulez** · 13-01-2007, 08:52 PM

vai vai ripenditi alla grande,soprattuto mentalmente!

**123456789** · 15-01-2007, 10:19 PM

Resoconto allena A-lunedi 15 gennaio inizio settimana [5]

Lho detto che mi serviva un pò di riposo!!!! e sono tornato a spaccare tutto, spero continui cosiiiiiiiiii ARRRRGHHHHHHH

[Panca inclinata] 5x5@44 (+2) 5\5\5\5\5 con fermo, BENE... prossima volta si tenta 46kg
[Squat] 5x5@64 da (5\5\4\4\4) a 5\5\5\5\5 BENE (sotto il parall).... si provano i 68kg
[Panca stretta]5x5@44 da (5\4\3\3\3) a 5\5\5\5\5 con tecnica migliorata, ORA ho capito come si fa... BENEEEEE si provano i 46kg

e qui ho sostituito gli affondi, ho messo ancora il re squat ma con range di ripe diversi (come complementare):

[Squat] 4x8@40kg OK, molto lenti, e massima accosciata, di più è praticamente IMPOSSBILE, toccando praticamente tutto il polpaccio con il bic femorale, BENEEEEEEEEE.......

qui direi che aumento di poco, 42 kg ad esempio, dato che è solo un complementare, e devo farlo in accosciata direi praticamente massima!

_Stretching
_Bagno
_Spuntino tonno rulez!

Bella ragazzi!!! spero di continuare cosi