* Diario di 123456789 *

[123456789]

io non ti dissi che non ho lo spotter

ma he non lo uso, dato che non devo arrivare al cedimento, però è li, se mi succede chissa cosa, un mancamento per qualasiasi motivo almeno non crepo... è li... ma non devo farmi aiutare nelle reps a stento... (anche il buon unge disse che devo completare tt di mio...)

ora ho sotituito con la inclinata... vediamo

so che è arrivato il pezzo difficile... e ed è anche questione di mente/testa...

p.s. tu come procedi?

@kick: ok... vedo subito la prossima volta... faccio il primo set con 8 kg come mi dici te usando un +2.. se non ne competo 5! è troppo e scalo

[McGisto]

io procedo bene dai ho aperto pure io un diario..

ho già scartato l'idea di fare 4 giorni a settimana d allenamento xkè nn riesco tra esami e studio.. poi inizio a fare stacchi e squat e di DOMS ne avrò a volonta

e chi è sto misterioso spotter?

[123456789]

io procedo bene dai ho aperto pure io un diario..

ho già scartato l'idea di fare 4 giorni a settimana d allenamento xkè nn riesco tra esami e studio.. poi inizio a fare stacchi e squat e di DOMS ne avrò a volonta

e chi è sto misterioso spotter?

fratello, papà, parenti vari, figa per tirarmi su un bil son buoni tutti eheh, mica sono 200 kg di carico

occhio a ricercare tanti doms negli stacchi, possono portare ad infortuni, con la schiena non si gioca...

sarà... io finora con 64 kg di squat non ho un doms ai quads -_- che cazz
vedremo nella scheda full-massa che avrò dopo sti cicli di 5x5... li spero proprio di averne almeno qualcuno al QUAD! ...

p.s. anzi ora che ci penso, meglio che non avrò doms... se no non reggo gli altissimi volumi in FULL aba bab eheheh

[McGisto]

poi un'altra cosa... ti hanno detto di fare la panca inclinata...
ma arrivati ad un minimo di sforzo ti vuoi tirare indietro??

dai prova a fare sti 51 kg di panca, vai super carico e vai cn una bella dose di zuccheri e carbo e vedrai che nn t manca la forza !!

[123456789]

poi un'altra cosa... ti hanno detto di fare la panca inclinata...
ma arrivati ad un minimo di sforzo ti vuoi tirare indietro??

dai prova a fare sti 51 kg di panca, vai super carico e vai cn una bella dose di zuccheri e carbo e vedrai che nn t manca la forza !!

no è per variare, ho fatto TROPPA panca, data solo importanza a questa... per ora... e non sn aumentato un *****.. cioè io avevo come obiettivo un massimale di 50 nella panca a dicembre 2006, e ho fatto 5x5@50 ampiamente superato ma facevo 3 panche... ora vediamo cosi:


5x5 inclinata
5x5 stretta

levando completamente la panca (è una cosa psicologica, lo sentivo anche da me... quindi per ora lasciamloa riposare)

finsco il cilo con la inclinata, poi provo la piana, testo il massimale che ho, quello che sarà sarà, e nelle full 5x6-8 la reinserisco magari...

[McGisto]

allora divertiti cn quella inclinata è bello variare ehehe

[123456789]

mmmmmm, (allena senza cedimenti e forzate ma...) oggi DOMS a tricipiti, trapezio, dorsali, abs, femorali... che lol... stanotte devo recueprare il massimo possibile... per domani... altrimenti voglio vedere come faccio il wo ehehe

P.S. poi volevo sapere da qualche superesperto eheh, dove posso inserire il mio 3x10-12 per la cuffia dei rotatori....!!!!!!!!

P.P.S. in un fututo prossimo... inserisco gli affondi bilanc sul posto "come complementare al back squat" ergo in 2x8/3x8/4x8 a recupero decrescente! (sostituendo gli affondi manubri)