* Diario di 123456789 *

**123456789** · 03-01-2007, 01:09 PM

che scale? dop lo squat vado a farmi un giro per le scale del condominio come un pirla? ahahahha

io intendo doms (del giorno dopo eheh)... per ora nulla... ma meglio cosi...

perchè se sento dolori a ginocchia muscoli ecc, con 30 kg iniziavo a preoccuparmi...

cioè con 60 kg (+2 del bw) per ora fila tutto liscio (e ho iniziato da poco piu di 2 week) vediamo come si procede

**kickboxer_87** · 03-01-2007, 01:14 PM

riesci a farti un filmatino nello squat?

**123456789** · 03-01-2007, 01:52 PM

Si lavevo fatto a vedere ad unge, ha detto che era corretto... ma pesava un fottio il file e non lho compresso... vabbè... non è quello il problema di esecuzione...

**123456789** · 03-01-2007, 06:13 PM

Bene ragazzi ho appena iniziato la 3° week del 5x5 (eseguito solo il wo A, domani il B)... BENE, da ora si inizia a lavorare ancora meglio...
iniziato il conto alla rovescia:
-7 mesi (gennaio-luglio) per diventare un animale eheh dopodiche si parte per le spiagge...
speriamo di ARRIVARE ai massimali da me PREFISSATI, o almeno avvicinarmi, e dopodiche partire a tuono con scheda massa... essendo principiante rimanendo ancora per un bel po di tempo, mi sa che seguo i consigli che ho trovato scritti qui... (4split leggendario style per quando ho carichi decisa maggiori...)

ergo per ora... POCHI ES, fondamentali, 5 set per 6-8 ripe... (mau)... e fare un aba bab... e magari che so vedere se è reggibile un abab abab: DUBITO

riporto il bozzo di scheda: (con spostamenti e modifiche)

A :
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Crunch 3-4x20-25
B:
Stacco 5x6-8
Lento 5x6-8
Curl man 5x6-8
Panca stretta 5x6-8

che si dice? con quale RM dovrei iniziare? un 10RM? niente cedimento credo altrimenti no si recupera... rst? (2 minuti) in pratica quando riesco a fare tt i set con 8 reps e sentirli miei aumento il peso... so già che è una mazzata sta scheda me sa... e farla 4 a volte a week è pesante, mi sa che inizio con un aba bab... consigli?

avrei pensato di fare cosi, tenerla un 2 mesetti in aba-bab, e adattarmi dopo diche per altri 2 mesetti (e cambiando ordine degli es... mischiandoli...)aumentando in abab-abab... e arrivare l'ultimo mese o 2, cambiando ancora scheda, usando piramidali... e aggiungendo dei complementari in stile:

6-8-8-10 in alcuni es
3x8 in altri es
3x12-15 in altri es...
sempre stando in aba-bab

son dei programmi e idee a lungo termine, ma dopotutto bisogna avere chiaro in mente cio che si vuole no?
che dite?
CIAO BELLI!

**kickboxer_87** · 03-01-2007, 06:52 PM

manca il rematore bilanciere e se ti vuoi allenare 3/4 volte a settimana con quel volume/intensità sarebbe + furbo splittare in 2 evitando sovrapposiziono.
l'unico modo è fare così:
petto-spalle-tricipiti-addominali-polpacci
gambe-dorso-bicipiti

in ogni caso non vedo tutta questa necessità di pensare a cosa fare tra 4 mesi, anche perchè cambierai idea 1000 volte da qua a marzo...

**123456789** · 03-01-2007, 07:13 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

manca il rematore bilanciere e se ti vuoi allenare 3/4 volte a settimana con quel volume/intensità sarebbe + furbo splittare in 2 evitando sovrapposiziono.
l'unico modo è fare così:
petto-spalle-tricipiti-addominali-polpacci
gambe-dorso-bicipiti

in ogni caso non vedo tutta questa necessità di pensare a cosa fare tra 4 mesi, anche perchè cambierai idea 1000 volte da qua a marzo...

si il rematore lavevo dimenticato... di riportarlo

**123456789** · 03-01-2007, 07:15 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

manca il rematore bilanciere e se ti vuoi allenare 3/4 volte a settimana con quel volume/intensità sarebbe + furbo splittare in 2 evitando sovrapposiziono.
l'unico modo è fare così:
petto-spalle-tricipiti-addominali-polpacci
gambe-dorso-bicipiti

in ogni caso non vedo tutta questa necessità di pensare a cosa fare tra 4 mesi, anche perchè cambierai idea 1000 volte da qua a marzo...

Il tuo split non mi piace... come metteri gli esercizi?
intanto gambe-dorso è squat+stacco il che NON LO FACCIO... mi sa che tengo lo split che ho prso da mau, con il rematore nel giorno A...

anche... spalle petto, lento dopo PANCA non mi PIACE proprio lho già provato... ergo non sono daccordo su quello splittamento...

eseguirò per 2 mesi dopo il 5x5:

A :
Panca 5x6/8
Squat 5x6/8
Trazioni 5x6/8
Rematore 5x6/8

B:
Stacco 5x6/8
Lento 5x6/8
Curl man 5x6/8
Panca stretta 5x6/8

a meno che mi dite che non è da massa questa scheda L°L

**kickboxer_87** · 03-01-2007, 07:21 PM

in pratica tu hai scopiazzato me che copiavo da korte che copiava di ***** so io

full vecchio stile insomma...
4 volte a settimana è la morte. impossibile o quasi.

cmq SENZA SENSO gli accoppiamenti, dai...

panca+squat+remo
lento+stacco+trazioni

così si fa.

cmq 2 cose:
perchè squat+stacco no? paura?

se hai problemi con lento+panca basta cambiare ogni volta l'importanza alternandoli come 1° esercizio.