* Diario di 123456789 *

**123456789** · 30-12-2006, 07:16 PM

Guarda che anche somoja e fifty hanno detto che va fatto cona una retroversione del bacino (ergo con il pube in fuori) quindi era corretto

non tanto per isolare (dato che è un multi e non era mia intenzione ISOLARE, se no farei ben altri esercizi), ma per ridurre al minimo la curva lordotica (chiaro che la curva anche in questo caso cè sempre ma meno!)

**123456789** · 30-12-2006, 07:22 PM

Oggi sono pieno di DOMS, e che cazz eheh...

ho anche provato i dischi da 20kg! stando sopra sia io che il BIL, al tappetino per i normali crunch, non sto li a farmi seghe sui cm da cui stacco... va benissimo cosi per ora no? io non ho problemi di assetto e altezze, ho provato e cosi è perfetto... stacco BENE, anche perchè sono tappo, e ho leve favorevoli nello stacco...

con ciò direi che tra 8 settimane mi attendono i 100 kg di massimale in stacco (ehehehe chiedo troppo?)

**heerokeem** · 30-12-2006, 08:17 PM

chiedi TROPPO poco eheh..
forza su su

che se li stacchi ti metto la mia foto nudo sul diario
ahahahahhaahhaha ahahah
basta o la gente che non sa la storia fraintende tutto e passo per gay.
ahahahah

**123456789** · 30-12-2006, 08:24 PM

AHahahahahAhaHAhaHAhaHAh genialeeee!!!

**ungeheuer** · 30-12-2006, 08:59 PM

123456789101112131415161718192021 complimenti per gli stacchi MA PONI GRANDE attenzione all'altezza da cui stacchi, alla larghezza dei piedi e alla presa! Complimenti!!

**123456789** · 31-12-2006, 12:08 AM

Originariamente Scritto da ungeheuer

123456789101112131415161718192021 complimenti per gli stacchi MA PONI GRANDE attenzione all'altezza da cui stacchi, alla larghezza dei piedi e alla presa! Complimenti!!

altezza... è praticamente per terra il bil... sono pizze da 20kg!! diametro credo normalissimo (marca domyos), presa doppia pronazione SEMPRE (sono anche carichi bassi, ma per allenare la presa sempre cosi...)... piu larga delle ginokkia... piedi tipo ampiezza spalle, punta diritte credo cosi

non va bene?

schiena sempre iperestesa, e spingo anche di gambe (le cosce sono parallele al terreno! e salgo simultaneamente con gambe e schiena, in modo da trovarmi in posizione eretta...), quindi NON solo di schiena come ho visto dei video in giro per la rete.... ah e poi cerco di tenere sempre in linea le spalle, insomma, non faccio il "rilascio delle spalle" modi gobba... grazie UNGE! presto arrivo a sti 100 di massimale!

poi ho detto... oggi ho provato a fare qualche staccata, con 46 kg! tranquillo... lo sento bene (da terra), il bilanc lo appoggio, mi riassetto e riparto senza staccare la presa!

poi sto scoprendo che lo stacco allena un fottio anche il trapezio!!! BENE BENE!

teoricamente e INDICATIVAMENTE solo per farmi un idea... per avere 100 di stacco, il 5x5, con quanto lo dovrei eseguire?

5x5@80kg? == 100 kg massimale di stacco? (parlo indicativamente, vorrei sapere piu o meno a cosa equivale...)

lo stesso per massimale di panca 70 (sarebbe un 5x5 @ ??)
lo stesso per massimale di squat 90 (sarebbe un 5x5@ ??)

ciauz!!!!!