* Diario di 123456789 *

**Sir_Ore** · 28-12-2006, 09:30 PM

Originariamente Scritto da 123456789

1) Per il push press, ok teniamo solo il lento avanti per ora...
2) Stacco, sentiamo leggendario, dato che ha confermato i 3 carichi... qui possiamo tenere solo 2 carichi, uno pesante e uno medio, lontano dal cedimento di 1-2 rep (il cedimento nello stacco porta a infortuni) dopotutto non ha senso fare pumping o congestionare i dorsali IMHO, ergo io propongo 2 carichi (medio/pesante), che dici leggendario?
3) NON FACCIO MAI 2 REMO, o uno o laltro... ma li alterno, uno è rowing BAR poi...
4) Stacchi gambe tese non li faccio e non li farò mai, secondo me sono troppo pericolosi per la schiena, rispetto a stacchi/mezzi stacchi normali...

per i femo vai con i romanian deadlift.

**123456789** · 28-12-2006, 09:42 PM

uhm, una cosa diretta, tipo leggendario consigliava cavigliere e dei curl...

**123456789** · 29-12-2006, 05:10 PM

*******WO-B-29-DIC-2006-VENERDI*******

Oggi sono contento per questo allenamento: scrivo a fatica, la presa oggi è stata sottoposta a sforzi (per me) mica da ridere...

--- MEZZI STACCHI: 5x5@60 (+4) 5\5\5\5\5\ BELLA, la presa migliora...
--- LENTO: 5x5@28 (+2) 5\5\5\5\5 e prima di inziare il 5x5 (cioè 2 settimane fa), feci una prova con 28 kg e non feci manco una ripetizione BELLLA!!!! prossimo 30 kg (cosa si può fare per evitare di inarcare troppo la schiena?) (una leggera inarcatura è naturale?)
--- TRAZIONI: 5x5@bw+6 (+1) 5\5\4\3\3 ok...
--- REMO MANUBRI: 4x8 (1 set in piu 30 secondi in meno)... ok la prossima volta +1 kg
--- CURL: 4x8 (1 set in piu 30 secondi in meno) tengo sempre i 12 kg a manubrio, ho fatto un po fatica, oggi la presa era devastata mica poco...

--- STRETCHING
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ora vado a lavarmi poi spuntino!!!!
CIAO

**mau** · 29-12-2006, 06:02 PM

mi hai chiesto un parere via pm e lo posto :

non sono d' accordo con nulla

anche perchè usi pesi ancora molto bassi ed è probabile che tu debba allenarti con

1. una frequenza maggiore
2. con meno esercizi
3. facendo solo quelli base , anche uno solo per gruppo

naturalmente sei libero di proseguire con la tua sperimentazione

**123456789** · 29-12-2006, 06:08 PM

sulla scheda di leggendario intendi mau vero? temevo fosse troppo avanzata per me...

**123456789** · 29-12-2006, 06:10 PM

cazz, non trovo piu i link dove, avevi scritto delle full, sui 5x6 degli esercizi base

(panca, squat, stacchi, lento, p.stretta, curl, trazioni...)

cmq intendi quello?

trovato:

A

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

B

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
panca stretta 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10

una roba simile tu intendi?
ma nella seduta a non è troppo stacco, squat panca?