Dorian Yates
Quasi Istruttore
invece di fare cheto, che ho provato e non mi soddisfa molto, tenderei a eliminare solo i cereali, non tutti i a carbo.
pasta,pane,farina etc via....
tieni invece patate,carote,piselli, tutta la verdura fibrosa e la frutta.
credo che quando inizierò a andare in ipo mi comporterò così.
tra l'altro in teoria dovrei perdere pure molta acqua così.
Mr Italia
In Stretching
a raga' io la vedo cosi': O CARB=CATABOLISMO PROTEICO ASSICURATO
NON DIMENTICATE KE SOLO IL CERVELLO E GLI OKKI CONSUMANO CIRCA 120GR DI GLUCOSIO AL GIORNO
LA KETO L'HO SEMPRE CRITICATA PERKE' SE NON ci skiaffi insieme dei buoni prodotti dopanti ke ora non cito, ma ke avete immaginato kuali siano,si perdono un casino di muscoletti......garantito al 1000000%
IL SUPER SAYAN[d-|]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma guarda che tutte le diete ipocaloriche comportano una perdita di massa magra.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
già...come no...garantito al 100%....Originariamente Scritto da GOGETASSJ4
è sta "garanzia" da dove viene?
esperienza? parliamo di esperienza? 1 anno e + di low carbs e keto e nn ho perso nulla, ne forza, ne massa muscolare (anzi ne ho messa) ne capacità intellettiva.....e forse, dico forse (per dire che ne sono certo), la mia attività fisica è molto + pesante di quella a cui tu ti dedichi (1 ora di allenamento al giorno, 2 ore quando mi alleno in sala di arrampicata, 2 o 3 o 4 uscite di arrampicata outdoor alla settimana)....
finiamola con le solite "dicerie" che il cervello consuma 120gr di cho al giorno, li consuma perchè continui a dargli glucosio...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dimenticavo: nn faccio alcuna ricarica e pratico anche l'intermittent fasting.....vedi tu se nn cadono tutti i miti del BB....
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Ct...scusa ma il fatto che abbia funzionato con te non significa che debba funzionare con tutti...anzi...
Concordo sul fatto che la keto sia il miglior modo per raggiungere percentuali molto basse di bf (io stesso la ho usata per raggiungere il livello attuale), ma poi, una volta raggiunto l'obiettivo, fai mantenimento con una dieta normale..Non è una dieta che, per la maggior parte degli atleti, può essere tenuta vitanaturaldurante....Ripeto: se ha funzionato con te non significa che debba funzionare con tutti...Io come te sono un arrampicatore, faccio gare a livello agonistico, e inoltre pratico a livello elevato (non faccio gare, ma mi sto preparando per diventare allenatore, quindi un po' di livello mi sa che ce l'ho...) sci, scialpinismo e corsa in montagna...e ti posso assicurare che nell'ambiente (tutto compreso: arrampicata, sci, corsa...) non c'è assolutamente nessuno che fa la cheto...anzi...magnano tutti carbo che si schiantano...(io compreso...
Quindi, se per te funziona bene...fai bene a continuare...ma non puoi usare il tuo esempio per sostenere che vada bene per tutti...Se la scienza si basasse sui singoli esempi sarebbe un caos totale...non esieterebbe alcuna norma gerenale scientifica....
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non so perché, ma se Antò continuerà a postare, potrebbe diventare un Thread estremamente interessante...
In ogni caso, a me sembra che una Cheto, se ben progettata (al di là di eventuali problemi logistico/relazionali), può essere utilizzata per molto tempo. Ricordiamoci che i nostri antenati dai quali abbiamo ereditato tutti i geni, si nutrivano in modo sostanzialmente chetogenico.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Morivano anche a 40 anni...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sbranati da un orso.
Adesso si muore a 75 di malattie cardiovascolari con sindrome metabolica ed obesi.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vorrei chiarire bene il mio parere:
-favorevolissimo alla cheto per dimagrire (solo però se si intende raggiungere %bf molto basse)
- non favorevole alla cheto vitanaturaldurante....eccetto patologie che lo rendano inevitabile ovviamente
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nn ho mai detto che possa funzioanre per tutti....sono sempre stato un fautore delle differenze metaboliche individuali (vedi RER e RQ). Ma nn puoi affermare che sia pericolosa o controproducente.Ciao Ct...scusa ma il fatto che abbia funzionato con te non significa che debba funzionare con tutti...anzi...
Concordo sul fatto che la keto sia il miglior modo per raggiungere percentuali molto basse di bf (io stesso la ho usata per raggiungere il livello attuale), ma poi, una volta raggiunto l'obiettivo, fai mantenimento con una dieta normale..Non è una dieta che, per la maggior parte degli atleti, può essere tenuta vitanaturaldurante....Ripeto: se ha funzionato con te non significa che debba funzionare con tutti...Io come te sono un arrampicatore, faccio gare a livello agonistico, e inoltre pratico a livello elevato (non faccio gare, ma mi sto preparando per diventare allenatore, quindi un po' di livello mi sa che ce l'ho...) sci, scialpinismo e corsa in montagna...e ti posso assicurare che nell'ambiente (tutto compreso: arrampicata, sci, corsa...) non c'è assolutamente nessuno che fa la cheto...anzi...magnano tutti carbo che si schiantano...(io compreso...
Quindi, se per te funziona bene...fai bene a continuare...ma non puoi usare il tuo esempio per sostenere che vada bene per tutti...Se la scienza si basasse sui singoli esempi sarebbe un caos totale...non esieterebbe alcuna norma gerenale scientifica....
1)ti permette un'ottimo sparing proteico e del glicogeno
2) migliora la sensibilità insulinica, la tolleranza al glucosio e l'ottimizzazione nell'ossidazione lipidica
3)evita cali nella glicemia mantenendo la prestazione costante
io pratico arrampicata sportiva ad alti livelli.....sarò l'unico? potrebbe essere, ma questo perchè molti credono che i carboidrati siano essenziali...
se segui una keto ad assumi i CHO in momenti "oppurti" la prerstazione nn fa altro che migliorare..
io li consumo, pochi, nel prearrampicata solo per riportare la glicemia a livelli sopra quelli da fasting, poi durante e dopo (1 birretta post climb nn la disdegno).....per il resto li asumo solo da verdura fibrosa...tengo i grassi alti ed i protidi tra i 2 ed i 3gr/kg LBM.....mai trovato meglio...nn credo di essere un'alieno...le basi fisiologiche sono identiche, il resto è adattamento...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Antò, questa non la sapevo. Com'è il peroncino dopo l'arrampicata ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
...hai bisogno di liquidi...e nn vi è nulla di meglio di una birra fredda alla fine....inoltre contiene circa 5gr di cho ogni 100ml....e poi un minimo di alcohol tende ad alzare l' LH....tanto eccitatoAntò, questa non la sapevo. Com'è il peroncino dopo l'arrampicata ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per i cali della prestazione io mi riferivo ad una keto mirata al dimagrimento...
Da quanto ho capito tu invece utilizzi la keto per il mantenimento/aumento...effettivamente io posso parlare della mia esperienza personale solo per una keto mirata al dimagrimento...
Per la quota calorica totale come ti regoli? Assumi quella di mantenimento?
Mi interessa molto il discorso...magari potrei sperimentare su me stesso...così potremmo avere un riscontro fra 2 arrampicatori...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dipende....adesso vorrei perdere solo 1 kg e sto sulle 1700 calorie e 1900 quando arrampico (peso 62kg x 168cm all'8% o 9 di BF).....quando faccio bodyrecomp mi attesto tra le 1800 e le 2100 calorie, ma aumento + le proteine portandole a circa 3,5 o 4gr/kg LBM.....
Il resto lo fa l'allenamento, molta corsa al alta intensità, tanta arrampicata, ed 1 o 2 gg al pannello boulder ed allenamento a secco (travo, pangullich)...
cmq il mio obbiettivo è sempre e cmq la prestazione....se noto un calo aumento le calorie...
consumo anche molta noce di cocco essiccata e latte di cocco...aiuta molto in keto, visto che i saturi a catena corta e media sono una rapida fonte ergogenica...
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