Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Dimenticavo, ho bisogno di un consiglio.

Per il dorso sto facendo le trazioni (per il piano verticale) ed il rematore (per l'orizzontale).
Tra i due esercizi,xò, inserisco l'arnold press, per far riposare i bicipiti.

Faccio male? E' meglio stressare tutt'insieme il dorsale e poi passare ad altro muscolo? o posso continuare in questo modo?? (ovviamente il peso del rematore sale con il muscolo nuovamente riposato)

[fifty]

Dimenticavo, ho bisogno di un consiglio.

Per il dorso sto facendo le trazioni (per il piano verticale) ed il rematore (per l'orizzontale).
Tra i due esercizi,xò, inserisco l'arnold press, per far riposare i bicipiti.

Faccio male? E' meglio stressare tutt'insieme il dorsale e poi passare ad altro muscolo? o posso continuare in questo modo?? (ovviamente il peso del rematore sale con il muscolo nuovamente riposato)

Beh direi che l'hai capito da solo, che è meglio completare l'allenamento per il gruppo muscolare interessato
La cosa avrebbe un senso se si andasse ad allenare, magari in jump set, il muscolo antagonista!

[pelleverde]

Beh direi che l'hai capito da solo, che è meglio completare l'allenamento per il gruppo muscolare interessato
La cosa avrebbe un senso se si andasse ad allenare, magari in jump set, il muscolo antagonista!

Grazie Fifty per la risposta, anche se non mi è molto chiaro cosa sia un jump set.

[pelleverde]

Bello, bello bello!!!

mi sto divertendo un casino.

Purtroppo ho saltato il wo si sabato, ma mi sento molto carico.

Niente da segnalare se non che ho alzato tutti i pesi (come da programma) e che non ho potuto terminare l'esercizio per i pettorali a causa di un dolorino alla spalla sinistra.

Stacco 5*5 60 Kg
Spinte con manubri panca inclinata 6*4 20 Kg
Trazioni 6*4 -20 Kg
Rematore con manubrio 6*4 24 Kg
Arnold press 6*4 14 Kg
Bicipiti bilancere 6*4 27,5 Kg
Dips tricipiti 6*4 -15 Kg
Addominali Dimenticati

Il wo dura troppo tempo, però!!!

[Corvette]

Forse fai troppi esercizi!

PS: ricordati che nessuno o quasi è nato forte eseguendo subito 100 kg di squat. Pazienza e perseveranza.

[pelleverde]

Corvette addirittura!!! Onorato di averti sul mio diario.

Sicuramente faccio troppi esercizi, e sicuramente passo troppo a distruggere le mie fibrettine muscolari.

Attualmente però non vedo rimedio.

Ho impostato, per questo meso, una progressione di serie con relativo calo di reps, ma i recuperi tra serie di 2 min circa mi fanno allungare a dismisura il tempo totale di wo.

Portroppo la mia scheda full non mi aiuta sul numero di eser da eseguire.
Avevo pensato di eliminare bicipiti e tricipiti (che già lavorano), ma non ho il coraggio.

Forse questo lavoro e la full sono incompatibili...sto sperimentando (come tante volte letto sul forum).

Probabilmente il prox meso lo organizzerò in maniera diversa e + breve.

[pelleverde]

ma che cavolo ho scritto prima????

6*4????

Assolutamente errato è 4*6!!!!!!

Sorry!!!

[pelleverde]

Terrò il post aperto tutto il giorno davanti a me, e quando mi verrà qualcosa da scrivere lo farò.
Senza ordine sensa senso, voglio cmq scrivere per riflettere e se qualcuno avrà la voglia di commentarlo, meglio.


Mio sto divertendo come poche volte in palestra, ho imparato tante cose, che mi potrerò dietro anche se dovessi smettere domani.

Sto cercando di mettere massa (anche se preferisco pensare di acquisire volumi) anche se quelli grossi in palestra spesso non mi piacciono.

Non mi piace il 75% di quelli che vedo in palestra.
Sono grossi, a volte. A volte si atteggiano a grossi e camminano tutti impettiti. Spesse volte sono disarmonici, braccioni pettoni gambone, ma com la "panza", con le spalle a bottiglia di coca cola, oppure vestiti così attillati che sembrano le tutine di zelig.

Non voglio essere così, i miei canoni di bellezza sono diversi, perchè come ho detto tanti post fa vado in palestra per migliorare esteticamente, solo per quello.

Ed allora come fare per mantenere la razionalità per non farsi prendere dal vortice del "grosso è bello".
Ancora non lo so.
Come fare per avere i muscoli separati e non un tutt'uno? A me piace che il deltoide sia staccato dal tricipite, mi piace lo spacco, non voglio il troncone al posto del braccio, a costo di tenermelo + piccolo.
Certo sono 1,90, quindi non rischio di diventare più largo che alto, ma cmq in palestra ci sono ragazzi alti ai quali cmq non voglio assomigliare.

Sto ingrassando. Mi dico che è normale durante la fase di massa, ma un po' mi rode il c$%lo, visto i mesi che mi erano serviti per dimagrire, ma ho cmq fiducia nella possibilità di tirare via il grasso al momento giusto.

Le misure non mutano, le circonferenze quelle erano e quelle sono rimaste, ma mi vedo meglio, secondo me sono + bello (a parte la faccia che continua ad invecchiare come prima della palestra).

Come continuerò? programmare mi si dice, ciclizzare...fosse facile, io non so neanche se continuare a fare un programma di massa/forza per il prox meso o fare un altro tipo di lavoro...ma quale altro tipo di lavoro conosco???Nessuno.
Ce la farò cominciando l'ipocalorica a febbraio ad eliminare il grasso per giugno??? o comincio dal prox meso??

Dopo i wo e per tutto il giorno dopo mi sento.....primaverile...sarà il testosterone in circolo??? sarà normale??? a nessun altro capita???....oddio mi sto ammalando!!

Non vorrei aver offeso qualcuno che si è visto descrivere nelle righe precedenti, lungi da me farlo.
So che c'è del lavoro dietro, so che c'è sacrificio, ma sono i miei gusti, e de gustibus non est sputazzella...come diceva il principe.

Una cosa è sicura, sono + forte.
Non vedo l'ora di fare esattamente lo stesso programma che ho fatto a settembre per vedere gli incrementi di carico.

[tattoos]

Caro green skin, ottimi interrogativi, simbologicamente pregni di pensieri e preoccupazioni.

Ma io penso proprio di rincuorarti. Anzi ti dirò che prima di diventare (eventualmente) un disadattato fisico troppa acqua passerà sotto i ponti. Quanti anni ? E chi può saperlo ? So solo che ci vuole tanta dedizione, sacrifici, costanza che solo dopo alcuni anni potrai vedere crescere il bicipite a livelli tali da destare preoccupazione.

Abbiamo un'età per la quale i livelli ormonali non sono più quelli di un diciottenne. Pertanto, possiamo sì puntare a diventare "migliori" di quello che eravamo (uso l'imperfetto per entrambi poiché anche tu hai intrapreso la "long way to hypertrophy") ma non possiamo certo arrivare a livelli di aumento muscolare tale da farci scambiare per freak.

Ma le soddisfazioni io me le tolgo uguale. Soprattutto quando d'estate vedi persone più giovani ma messe peggio fisicamente. Oppure, quando mi sono fatto l'ultimo tatuaggio, il tatuatore mi vede e mi dice "ma che, vai in palestra ?" (petto in fuori così gonfio che un tacchino in quel momento mi faceva 'na pippa...). E devo dire che sono anni che non mi becco manco un raffreddore !

Quindi, contento, vanno bene i dubbi e le perplessità. Ma l'importante è DIVERTIRSI.

[pelleverde]

Grazie tat, era la mia premessa il divertimento!!!

solo riflessioni, ora rileggendole, mi accorgo che quello che ho scritto è un millesimo di quello che avrei voluto, ma sempre meglio di niente.

Mi sono rimesso a leggere il tuo diario dalla prima pagina, è pieno di spunti interessanti e di contributi validissimi.

grazie, obi wan