Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Squat: MAV 3 + 5-6-8-10. Recupero 80"
- 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 5×130 kg
- 6×120 kg
- 8×110 kg
- 10×100 kg

Serie con 140 kg:


- Squat 4"-2"-4" 3×6. Recupero 60"
 - 3×6×90 kg

- Panca piana (2" al petto): 6-8-10-5-3. Reupero 80"
 - 6×60 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg
- 10×60 kg
- 5×80 kg
- 3×90 kg

- Spinte presa neutra su inclinata, 3/4×8. Recupero 60"
 - 1×8 con 16 kg
- 3×8 con 18 kg

- Addominali, sit-up con carico
 - 3×10 con 15 kg

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.