Squat, si vede che non ti viene istintivo fare scendere il bilanciere sulla verticale ma ti verrebbe da andare in avanti, prova a ricercare la sensazione che, mentre scendi, la schiena si muova in diagonale indietro, altrimenti con carichi più alti tendi a scendere sulle ginocchia

Panca buona, concentrati sempre anche sull' attivazione del dorsale (non è che non lo fai, non reisco a vederlo dal video)