Mmm... il consiglio principale è quello di farti crescere i baffi ed impostare una 2 split heavy duty.
Riflettendoci, lo facessi io al mio livello farei 2 full body.
Per il tempo con 3 esercizi a sessione alleni tutto, volendo.
In definitiva, non lo so perché sono ignorante [emoji16]
Sulla forza, avresti più possibilità.
Tipo mi viene in mente un 5/3/1 che ci sono versioni 2xweek.
Magari ho scritto tutto sto pastrocchio e poi non hai a disposizione ne panca ne rack!
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