figurati!
la programmazione è l'aspetto che piú mi piace

allora, io direi di fare cosí:

nello squat le % abbassale di un 5%

nella panca mantienilie cosí come sono.

nello stacco invece direi di fare un classicissimo 5x5 con un +5kg di incremento settimanale, partendo basso, un 65-70% massimo.

richiami panca e squat 5x5 70%

direi che ci siamo.