Squat libero 5x5 progressione di carico
Leg ext 3x15
Squat libero 3x8 progressione di rips fino a 3x10 peso costante che gestisci per curare la tecnica
Pressa 3-4×10
Almeno un mese
Il multipower per appoggiare l'asciugamano o quando caricherai parecchio e ti allenerai da bber.
Se ti piace proprio l'hack squat io lo userei come complementare in uno dei giorni al posto della leg ext o di un leg curl che ce l'hai doppione (non so a cosa ti serva farlo 2 volte di cui una monolaterale). Valutando come trattarlo, se vuoi impostare una progressione anche in questo mettilo nel giorno dello squat 3x8 con schema 5x5/4×6, altrimenti nell'altro in range da 6/8 rips con buffer di 2.
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