1.11.21 programma nuovo si torna a squattare finalmente. il collo sta migliorando.

Squat 90x5, 110x4, 125x3, 145x3 155×3, 165x1, 145x3x3 devo riprenderci la mano, anzi le chiappe. Ho cercato di trovare il ritmo, il timing, ovviamente c'è lavoro da fare.

Panca 85x3x5s bene, buona spinta. prime 2 serie con fermi a caxxo di dog poi ho cercato maggiore regolarità.

Bulgarian squat 10x4s

Dip bw 10x4s facili

GM 70kg 10x4s

Curl bicipiti manubri 8x3s

bel allenamento [emoji123]

https://youtu.be/cBu0CpThmIQ

https://youtu.be/HdrBKttTuSw