Citazione Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
ciao
ho 48 anni, normopeso, con poca forza e ho ricominciato a fare un po di pesi nella mia homegym dopo qualche anno di pausa

durante l'esecuzione pettorali sollevamento del bilanciere sulla panca piana ma soprattutto sulla panca inclinata ho notato un particolare fastidio alla spalla sx dopo circa 10 reps, eppure i carichi sono particolarmente bassi (30kg totali)
anche stamane mi dava un pò fastidio nel letto mentre ero appoggiato su quel fianco
Può essere tutto e niente.
Un paio di cose sicure:
1. Non fai un adeguato riscaldamento.
2. Spingi di spalla (il tendine sarà leggermente infiammato).

Quindi puoi scaldarti adeguatamente e rivedere l' esecuzione della panca.

Ora, io avevo problemi alla spalla dx. Non ho potuto fare panca per tanto tempo. Il fisioterapista mi aveva dato esercizi per la cuffia dei rotatori. Ho imparato a convivere con il dolore e grazie a questo ho imparato a fare una panca piana "non di spalla" attivando correttamente tutti i muscoli.

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