Ciao a tutti! Volevo sottoporvi una scheda multifrequenza (che assocerò ad una Reverse Diet per cercare di mettere su massa) da tre volte a settimana, Fullbody:

Lunedì:

- Pressa 5 x 6 pausa 90"
- Panca piana 5 x 6 p. 90"
- Rematore bilanciere 4 x 7 p. 120"
- Military press 4 x 7 p. 120"
- Curl bilanciere 4 x 7 p. 90"
- French Press 4 x 7 p. 90"
- Calf 3 x 20 p. 60"

Mercoledì

- Rematore bilanciere 5 x 6 60"
- Military press 5 x 6 90"
- Pressa 4 x 7 120"
- Panca piana 4 x 7 120"
- Curl bilanciere 3 x 12 60"
- French press 3 x 12 60"
- Crunch 3 x 20 60"

Venerdì

- Pressa 10 x 3 45"
- Leg curl 3 x 12 60"
- Panca piana 10 x 3 45"
- Chest press 3 x 12 60"
- Rematore bilanciere 10 x 3 45"
- Lat machine avanti 3 x 12 60"
- Military press 10 x 3 45"
- Alzate laterali 3 x 12 60"
- Curl bilanciere 3 x 10 60"
- Push down Corda 3 x 10 60"

La scheda la seguirò per circa 8 settimane. Volevo soltanto chiedervi una cosa: che differenza c'è tra RPE9 e 12RM? So che 12RM significa: per esempio in panca so che faccio 12 ripetizioni "pulite" con X Kg e non riuscirei a fare nemmeno un'altra ripetizione in più. Ma l'RPE9 come lo calcolo? Mi sembra un concetto più "astratto". Grazie mille!