Così ha inizio

[PistolPete]

nell'attesa di costruirmi un piano come si deve sto facendo un allenamento nell'ottica BB così strutturato:

lunedi
stacco 4x10
front squat 3x10
affondi con bilancere 3x12
circuito 4x addominali

mercoledi

panca 4x10x65kg
rematore 4x10x60kg
push press (variante lento avanti con spinta delle gambe) 3x12x45kg

addominali circuito

giovedi
squat 4x10x100 kg
stacco rumeno 3x10x90 kg
affondi con bilancere 3x12x43kg
circuito addominali

venerdi di nuovo upper body; sabato di nuovo lower body; domenica full body

Sempre 4 esercizi con 3/4 serie ciascuno

Può avere senso un allenamento del genere nell'ottica BB, prima di iniziare la progressione nella forza che mi avete detto? perchè vorrei studiarmela bene, devo acquistare altri pesi, etc...

stacco rumeno 11x92kg https://photos.app.goo.gl/Xjfo5wdfxn3JDHzo9 (da notare del fastidio/dolore alla bassa schiena; ho usato le fascette perchè ho delle ferite al palmo della mano e la presa già di per sè mi risulta fastidiosa)

https://photos.app.goo.gl/xkMDNfq46goc2iTa8 squat 11x102kg

PS ho comprato le scarpe da sollevamento pesi che mi avevi consigliato, non so se è cambiato un po' lo squat?

Buono per le scarpe. Ti trovi meglio?
Ti ripeto che non ho competenza di "giudizio", ci mancherebbe. Ma ci provo.
Qualche affondo è al liscio, se non ti interessa ok.
Se ti interessa potresti provare a mettere un box sotto il parallelo guardandolo dai video, toccarlo un attimo e risalire.
Ti da la percezione della profondità giusta.
A me ha aiutato.
Altra cosa, dovresti cercare di accentuare più il sitting back. In soldoni, giù col sedere tipo dovessi accovacciarti su una turca, in buca devi pensare di sparare le ginocchia in fuori.
Vedo che tieni il bilanciere abbastanza alto, è un high bar. Potresti fare delle prove con il bilanciere più sotto, low bar, probabilmente avrai più difficoltà a beccare l'affondo, ma puoi provare. Incastralo bene tra i trapezi. Sennò torni come prima.
Non si vedono i piedi, in partenza cerca di sentire sembra il peso ben piantato al centro.
Se si alzano i carichi fa la differenza, ti puoi sbilanciare, alzare i talloni od avere la tendenza di spostare i piedi verso l'interno.
Comunque il movimento è accettabile.
Ciao.

Ps la panca credo sia dura per quasi tutti...
Oltretutto, nel tuo caso, il fatto che tu parta da un appoggio così basso ti fa perdere tensione già dall'inizio, perché inizi subito praticamente dal petto. Se hai modo alza l'appoggio, in modo che quando stacchi puoi stare un secondo col bilanciere a braccia tese, poi parti col movimento. Oltre che per il fatto che è la procedura corretta, anche per sicurezza.