nell'attesa di costruirmi un piano come si deve sto facendo un allenamento nell'ottica BB così strutturato:
lunedi
stacco 4x10
front squat 3x10
affondi con bilancere 3x12
circuito 4x addominali
mercoledi
panca 4x10x65kg
rematore 4x10x60kg
push press (variante lento avanti con spinta delle gambe) 3x12x45kg
addominali circuito
giovedi
squat 4x10x100 kg
stacco rumeno 3x10x90 kg
affondi con bilancere 3x12x43kg
circuito addominali
venerdi di nuovo upper body; sabato di nuovo lower body; domenica full body
Sempre 4 esercizi con 3/4 serie ciascuno
Può avere senso un allenamento del genere nell'ottica BB, prima di iniziare la progressione nella forza che mi avete detto? perchè vorrei studiarmela bene, devo acquistare altri pesi, etc...
stacco rumeno 11x92kg https://photos.app.goo.gl/Xjfo5wdfxn3JDHzo9 (da notare del fastidio/dolore alla bassa schiena; ho usato le fascette perchè ho delle ferite al palmo della mano e la presa già di per sè mi risulta fastidiosa)
https://photos.app.goo.gl/xkMDNfq46goc2iTa8 squat 11x102kg
PS ho comprato le scarpe da sollevamento pesi che mi avevi consigliato, non so se è cambiato un po' lo squat?
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