Caro diario...

[PistolPete]

Allenamento 15/08/2021
Settimana 1, Gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 3 x 8 (70kg)
Squat fermo in buca 3 x 4 (70kg)
Good Morning 3 x 8 (40kg/50kg/60kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi bulgari bil. 3 x 6 (30kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15 + 10 (10kg/bw)
Calf manubri 5 x 15-20 (24kg)

- Squat fermo in buca mi è piaciuto, ora decido una progressione e lo tengo. Good morning già rispetto a quando l'ho provato una settimana fa mi è sembrato più leggero, probabilmente perchè non lo faccio più di schiena. Non è perfetto però ci lavorerò su
- Conclusa la prima settimana, mi sembra ottima come programmazione anche se è presto per dirlo, però il volume è ben distribuito

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/ly_wVz-X5bw
Video Squat fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/E50RjyeXSHs
Video Good Morning
Serie 2: https://youtu.be/CUvO_3TL-K4

Per me ha poco senso impostare una progressione nello squat fermo in buca.
È un'esercizio tecnico che è propedeutico al gesto principale.
Andando avanti con la progressione nello squat, lo farai con quel carico.
Se non ce la facessi, visto che il fermo ti spezza la risalita, togli qualche kg.
Ok non farlo leggero, ma più che il carico conta l'esecuzione e la percezione che essa ti darà nel tempo.
Boh, poi magari lo ha e sparo una marea di caxxste