grazie a tutti per i saggi suggerimenti,

da lunedì si inizia con la scheda del DOC,

(non a caso quando sono arrivato al mio top di forma, 73 chili, seguivo una scheda molto simile).


Detto questo torno un momento sulla dieta : come avevo scritto ero sceso velocemente (in un mesetto) da 70 a 67,5 - ora, con le 2100-2200 calorie qui sotto, ho ripreso un chilo buono in pochi giorni.
L'addome andava migliorando, vedevo qualche timido addominale affacciarsi. Ora li vedo di nuovo che si nascondono di brutto.

Insomma, vorrei cercare di tenere sotto controllo la perdita di peso (vorrei evitare di sparire), ma davvero vorrei cercare per la prima volta dopo molti anni di avere per lo meno l'addome piatto.

Questa è la mia dieta.

COlazione : 50 grammi avena, 25 grammi burro d'arachidi, 200 grammi uova, una banana, qualche fragola

Pranzo : pollo 150-200 grammi, legumi 100 gr, riso basmati 100 gr, zucchini

Spuntino : whey protein 50 grammi, una banana , 25 grammi mandorle

- allenamento alle 19


Cena : pollo/pesce/ carne 150-200 grammi, 200 grammi patate

sono tra le 2000-2100 kcal, come carboidrati sono a circa 170 grammi al giorno, 190 di proteine, una 60ina di grassi


Dove mi consigliate di tagliare qualcosa (senza esagerare)? Grazie