Nuovo (quasi perché vi seguo) - dieta e il dilemma massa grassa -muscolo...

[Markhilton]

Insomma, mi state educatamente suggerendo che dopo anni e anni dovrei ricominciare da zero?

[MrDoc]

Insomma, mi state educatamente suggerendo che dopo anni e anni dovrei ricominciare da zero?

Cominciare con una modalità diversa non significa cominciare da zero. Poi, se tu, dopo anni fai Squat sotto il paralleo con almeno il doppio del tuo peso, se fai panca con fermo al petto con una volta e mezza il tuo peso e stacco da terra con 2,5 volte il tuo peso allora il discorso è più articolato, però forniscici più dati.
Inoltre tieni presente che quel "programmino" incluso nel link, io ogni tanto, in periodi interlocutori la rifaccio con piacere lo stesso perchè funziona.

[PistolPete]

Insomma, mi state educatamente suggerendo che dopo anni e anni dovrei ricominciare da zero?

Io ti suggerirei quantomeno di dimostrare interesse per le indicazioni che ti hanno fornito. Metterle in pratica se vuoi, esiste il libero arbitrio, ma capire il concetto che sta dietro ad un qualcosa di nuovo. La curiosità salva l'uomo.

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[eraser]

Insomma, mi state educatamente suggerendo che dopo anni e anni dovrei ricominciare da zero?

"Andarci vicino conta solo a bocce."
(Cit.)

La risposta, ovviamente!, è SI.
Devi ripartire da zero.

E ti dico perché..

Ti sfuggono ancora concetti di base, come quello che se vuoi vedere la parete addominale, ipotizzando che ci sia, devi avere un bilancio calorico negativo.

Il bilancio calorico negativo non farà diminuire solo la cotenna che ricopre il retto dell'addome, ma ti farà perdere peso e volume in generale e ti farà pure diminuire le prestazioni motorie.

Questo è un dato di fatto (escludendo la farmacopea!).

Quando avrai assimilato questo primo concetto andranno viste le esecuzioni degli esercizi.

Una tecnica non corretta ti fa perdere moltissimi chili sul bilanciere, quindi anche i risultati saranno ampiamente inferiori.

La "scheda" che stai facendo era discutibile già negli anni '80...figurati oggi.

La proposta di scheda che ti hanno fatto Doc e gli altri utenti è ottima.
Comincia a seguirla.

[Markhilton]

grazie a tutti per i saggi suggerimenti,

da lunedì si inizia con la scheda del DOC,

(non a caso quando sono arrivato al mio top di forma, 73 chili, seguivo una scheda molto simile).


Detto questo torno un momento sulla dieta : come avevo scritto ero sceso velocemente (in un mesetto) da 70 a 67,5 - ora, con le 2100-2200 calorie qui sotto, ho ripreso un chilo buono in pochi giorni.
L'addome andava migliorando, vedevo qualche timido addominale affacciarsi. Ora li vedo di nuovo che si nascondono di brutto.

Insomma, vorrei cercare di tenere sotto controllo la perdita di peso (vorrei evitare di sparire), ma davvero vorrei cercare per la prima volta dopo molti anni di avere per lo meno l'addome piatto.

Questa è la mia dieta.

COlazione : 50 grammi avena, 25 grammi burro d'arachidi, 200 grammi uova, una banana, qualche fragola

Pranzo : pollo 150-200 grammi, legumi 100 gr, riso basmati 100 gr, zucchini

Spuntino : whey protein 50 grammi, una banana , 25 grammi mandorle

- allenamento alle 19


Cena : pollo/pesce/ carne 150-200 grammi, 200 grammi patate

sono tra le 2000-2100 kcal, come carboidrati sono a circa 170 grammi al giorno, 190 di proteine, una 60ina di grassi


Dove mi consigliate di tagliare qualcosa (senza esagerare)? Grazie

[PistolPete]

grazie a tutti per i saggi suggerimenti,

da lunedì si inizia con la scheda del DOC,

(non a caso quando sono arrivato al mio top di forma, 73 chili, seguivo una scheda molto simile).


Detto questo torno un momento sulla dieta : come avevo scritto ero sceso velocemente (in un mesetto) da 70 a 67,5 - ora, con le 2100-2200 calorie qui sotto, ho ripreso un chilo buono in pochi giorni.
L'addome andava migliorando, vedevo qualche timido addominale affacciarsi. Ora li vedo di nuovo che si nascondono di brutto.

Insomma, vorrei cercare di tenere sotto controllo la perdita di peso (vorrei evitare di sparire), ma davvero vorrei cercare per la prima volta dopo molti anni di avere per lo meno l'addome piatto.

Questa è la mia dieta.

COlazione : 50 grammi avena, 25 grammi burro d'arachidi, 200 grammi uova, una banana, qualche fragola

Pranzo : pollo 150-200 grammi, legumi 100 gr, riso basmati 100 gr, zucchini

Spuntino : whey protein 50 grammi, una banana , 25 grammi mandorle

- allenamento alle 19


Cena : pollo/pesce/ carne 150-200 grammi, 200 grammi patate

sono tra le 2000-2100 kcal, come carboidrati sono a circa 170 grammi al giorno, 190 di proteine, una 60ina di grassi


Dove mi consigliate di tagliare qualcosa (senza esagerare)? Grazie

Da nessuna parte perché non sappiamo quante calorie quotidiane devi assumere.
Non sappiamo quante volte ti alleni, per quanto, che lavoro fai, se fai altri sport, se cammini o sei sedentario... è diverso se sei impiegato o fai lo sherpa.
Gli addominali li vedrai quando la tua percentuale di grasso sarà ad una condizione tale da scoprirteli, sempre che siano abbastanza ipertrofizzati.
Questo implica un taglio delle calorie che dovranno essere in bilancio negativo e dimagrirai, cioè quello di cui tu hai paura.
Se vuoi te lo scrivo in sanscrito, per fare quello che vuoi devi stare in normocalorica, avere un allenamento efficiente e spaccarti il deretano sotto i pesi. Se tutte queste variabili collimeranno, avrai una body recomposition e forse l'addome potrebbe fare capolino. Ma non è certo. La strada, viste le tue esigenze di non dimagrimento e di non copertura con altra bf tentando di costruire muscolo, è questa.
Ti auguro un sereno percorso.

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[Markhilton]

Se vuoi te lo scrivo in sanscrito

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Ti sfido a farlo

[eraser]

Ti sfido a farlo

Mark... il sanscrito non ha efficacia ipertrofica.

Però se vuoi qualche suggerimento un pochino più tecnico puoi allegare delle foto per capire la situazione bf (fondamentale per l'obiettivo addominali) e qualche filmato di esecuzione esercizi per capire se hai una buona tecnica.

[Markhilton]

Mark... il sanscrito non ha efficacia ipertrofica..

ahahhaha fantastico.


Si, allegherò foto. Gli esercizi li faccio bene, almeno quello credo di poterlo dire. Negli anni comunque le cose basilari le ho imparate...

[Markhilton]