Allenamento Mercoledì 13/01/2021
Squat 6 x 6 (82kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Military 3 x 4-3-2 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 8
Pulley 4 x 10 (90kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 8 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)
Nello squat ho provato per la prima volta la cintura. L'ho messa stretta e ho cercato di spingere bene l'addome contro, mi ha dato una sensazione di stabilità. Ho cercato di allargare anche le ginocchia come consigliato. Le trazioni non sono riuscito a completarle tutte come al solito
Video:
Squat serie 3: https://youtu.be/nHbnoxmMczg
Squat serie 6: https://youtu.be/MutDXdKUZ6s
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