Da domani comincio l'ultima settimana della fase estensiva. Nella fase intensiva ecco cosa ho pensato di fare visto che non erano specificate le progressioni di military, rematore, e trazioni.
Military e Rematore una seduta 6 x 6 e l'altra 5 x 10, ogni settimana aumento di 2,5%.
Nelle trazioni la prima seduta della settimana tengo ancora il 6 x 8 finchè non riuscirò a completarlo, spero in queste 5 settimane rimanenti. Per la seconda seduta ho mantenuto il metodo con poche reps fatte con una discesa molto lenta: 4 x 4 nelle prime due settimane e poi 4 x 5.
Mi sembra abbastanza sensata come cosa. Alla fine le cose si faranno dure ma comunque non sono progressioni azzardatissime quindi dovrei farcela a completare le serie prestabilite. I complementari li mantengo come ora progredendo come sempre a sentimento. Magari essendo un po' cambiate le cose, ad esempio quando faccio la terza seduta di panca valuterò se mettere un complementare come push ups o se fare solo la panca.
Rispondi Citando
Segnalibri