Caro diario...

[MrDoc]

Nella panca ti vedo solido, però perdona una domanda: lo tocchi il petto con il bilanciere? (forse è la prospettiva del video ma mi resta un dubbio)

Stacco: adesso ci sono le basi per uno stacco solido, occhio però che sei leggermente sbilanciato in avanti con il peso

[lucaaa97]

Nella panca ti vedo solido, però perdona una domanda: lo tocchi il petto con il bilanciere? (forse è la prospettiva del video ma mi resta un dubbio)

Stacco: adesso ci sono le basi per uno stacco solido, occhio però che sei leggermente sbilanciato in avanti con il peso

No, non lo tocco. Mi fermo a circa 3/4cm dal petto per fare il fermo. E' meglio scendere fino a toccarlo? Onestamente non mi sono mai posto questa domanda, o meglio, all'inizio lo facevo ma da quando ho cominciato a fare meglio il fermo ho evitato per non rischiare di rimbalzare

[MrDoc]

Oh porcaccia di una vaccaccia!!! ...non me ne sono mai accorto, è sbagliato, il fermo si fa assolutamente con il bilanciere che tocca il petto. Non significa che debba rimbalzare, anzi il controllo stà proprio nel bloccarlo al petto come se sbattesse contro un muro.

[lucaaa97]

Oh porcaccia di una vaccaccia!!! ...non me ne sono mai accorto, è sbagliato, il fermo si fa assolutamente con il bilanciere che tocca il petto. Non significa che debba rimbalzare, anzi il controllo stà proprio nel bloccarlo al petto come se sbattesse contro un muro.

Ci mancherebbe, non si riesce a capire tutto dal video. Importante è che me l'hai chiesto, correggerò l'esecuzione, mal che vada riducendo un po' il carico

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[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 13/01/2021

Squat 6 x 6 (82kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Military 3 x 4-3-2 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 8
Pulley 4 x 10 (90kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 8 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Nello squat ho provato per la prima volta la cintura. L'ho messa stretta e ho cercato di spingere bene l'addome contro, mi ha dato una sensazione di stabilità. Ho cercato di allargare anche le ginocchia come consigliato. Le trazioni non sono riuscito a completarle tutte come al solito

Video:
Squat serie 3: https://youtu.be/nHbnoxmMczg
Squat serie 6: https://youtu.be/MutDXdKUZ6s

[MrDoc]

Molto bene, ma non esagerare a tirare la cintura, devi poterci spingere contro con la pancia

[lucaaa97]

Molto bene, ma non esagerare a tirare la cintura, devi poterci spingere contro con la pancia

Grazie! Sisi, diciamo che è stretta fino all'ultimo buco che riesco a mettere ma comunque mi permette di "muovere la pancia".
Sono contento che le alzate vadano sempre meglio ma rimane da sistemare l'errore nella panca. Venerdì provo. Spero non ci sia così tanta differenza tra come lo facevo per non dover ridurre i carichi di troppo, ma anche se succede comunque non è la fine del mondo, preferisco finire la programmazione con un carico più basso ma esercizi fatti decentemente.