Diario di Tough_Boy

[kel]

06/08/20
5 3 1 Wendler si comincia

Squat 5* kg 70, 80, 90 e queste erano quelle previste dal programma.
Poi sono salito a quintuple con 94, 100, 104.
L'ultima era un po' tirata, quindi ho deciso di fermarmi.
Ho interpretato bene il principio di base?

in realtà (se interpreto bene) credo proprio di no.
Voglio dire: tu hai fatto quintuple a salire finchè te le sentivi bene in pratica. Giusto?
ok, va benissimo.
Va benissimo, ma non è wendler.

Panca 80% 2x6s anche qua ho calcolato l'80% del 90% del massimale, è corretto?
Kg 67.

calcolare la percentuale sul 90% è corretto.... ma il 2x6 da dove viene?
nel wendler non c'è nessun 2x6.
E, ripeto, va benissimo quel che fai te, però semplicemente non è wendler, è un'altra cosa.

il wendler è semplice: sono 4 giorni:
1° giorno: 65%x5 / 75%x5 / 85%x5+
2° giorno: 70%x3 / 80%x3 / 90%x3+
3° giorno: 75%x5 / 85%x3 / 95%x1+
4° giorno: 40%x5 / 50%x5 / 60%x5

e questo è un ciclo.
poi ricominci il ciclo aggiungendo "n" kg sul ciclo precendente (tipicamente 5 su squat e deadlift e 2,5 su panca e military).
La % è calcolata sul 90% del massimale effettivo e il "+" significa che di quella serie ne devi fare minimo il numero che c'è indicato e, se ce la fai, ne fai di più.
basta. è di una semplicità disarmante.

salire a quintuple finchè ti vengon bene e fare 2x6 con fermo lungo può andar benissimo (e se ti trovi bene vai avanti con quel che hai in mente) ma non è wendler, tutto qui