ABAB aumento carichi

[Sam1]

[QUOTE=MrDoc;793314]Questo è un esempio di full body in multifrequenza su 4 giorni piuttosto equilibrata, modificare una scheda già esistente è un pasticcio:


Devo dire la verità mi piace molto vorrei solo rivedere delle cose e chiedo il tuo parere...

A)

Squat Progressione 5X5
Panca Mantenimento 5X5
Trazioni alla sbarra 4X6
dip 3x8?????????????
Hyperestention 3x10/12


B)
Stacco Progressione 5x4
Military Mantenimento 5x5
Rematore con manubri 4x8
french press 4x10+++++++
ABS (4X8/10 + 2 plank x max)


C)
Squat Mantenimento 5x5
Panca Progressione 5x5
Trazioni alla sbarra 4x6
DIP 3x8+++++++
Hyperestention 3x10/12


D)
Stacco Mantenimento 5x4
Military Progressione 5x5
Rematore con manubri 4x8
curl bil 4x10+++++++
ABS( 4X10/12 leg raise+ 2x max plank)



Allora non per essere arrogante ma non ritenendomi un neofita ho ritenuto necessario aggiungere 1 esercizio anche per le braccia altrimenti sentirei veramente di non lavorarle e anche la mente vuole la sua parte in un allenamento credo altrimenti andrei in paranoia totale
E poi ho aggiunto le dip poiche ho iniziato a farle da prima della quarantena e ora mi metto 15kg di sovraccarico e vorrei evitare di lasciarle stare per paura di perdere diciamo la progressione fatta...

1) per il mitary non credo di poter raggiungere un aumento di 2kg a settimana come potrei impostare la progressione?? considerando che ora ora un 4x6 con 56kg

2)le dip potrei eseguire anche di lunedi sempre in 3x8??

https://youtu.be/m99GyPKHoAI

https://youtu.be/m3GgSu7iO9g