Guarda, io sono per il bodybuilding. Per ammazzarsi di curl e di cavi. Ma la scheda che proponi semplicemente non funziona. Anch'io ci ho provato e attualmente mi diverto con una spinta/trazione AB A1B1 ma se parliamo di massa, di spessore muscolare allora la storia cambia.Originariamente Scritto da omaromar93
Sarò sintetico per non ripetere le stesse cose
27 anni,
inizio palestra da qualche settimana,
66/67 kg circa ,
una percentuale di BF circa del 18% segnalata dall'app della bilancia,
1,73m,
ectomorfo
TDEE 1950 Kcal
Giorno palestra 2200kcal , giorno riposo 2100kcal
230g CArbo,138g Pro,63 Grassi
obiettivo: lean Bulk (non aggressivo)
Scheda allenamento
Multifrequenza A-B-A
vado 3 volte a settimana in palestra
Mi servirebbe un consiglio vostro ragazzi sia sulla dieta che sull'allenamento perchè io ho il desiderio (dato che sono ectomorfo) di fare full body per un pò con esercizi fondamentali. Che ne pensate?
È difficile spiegare brevemente il perché un approccio così non funziona.
Allora: tu diventi grosso solo se aumenti i carichi. Non sto parlando dello schema allenante o di esercizi, split ecc.
Semplicemente del carico.
Se oggi fai piana bilanciere 3x8 60kg (fatti bene) tu diventi grosso solo se riuscirai a fare un 3x8 70kg (fatti bene)
L'aumento del carico nella panca piana avrà un feedback sulla forza su tutti gli esercizi di spinta: potrai usare manubri più pensanti, zavorra nelle dip ecc ecc.
Ma se fai un 3x8 tirato, per quanto ti spacchi anche di complementari, ti ritrovi sempre a spingere lo stesso carico. E questo ti fa restare come sei.
Quindi il mio consiglio è di fare powerbuilding in fullbody.
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