18-06-2020 - GIOVEDI
Siccome ancora DOMS alle gembe/glutei, tanta roba l'ultimo wo...
E non voglio riposare, chi l'ha detto che serve riposare?
ANCORA UPPER
FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
3/3/3/3/5 x 100kg - Tanta roba, qui non ho spinto al max, se non all'ultimo set e ne feci 5.
Ma in pratica ho aumentato ancora i carichi, nonostante sia cotto da giorni di UPPER senza mai riposare.
Da fresco avrei già facile un 5x5 x 100kg, ma andiamo per step (perchè lo voglio fare come SECONDO esercizio nel gg di UPPER dopo la panca con elastici)
NEGATIVE ULTRA SLOW FEET UP PANCA PIANA - Solo negativa, poi lascio il bilanc sui pin.
5 secondi di negativa
1x 110kg
1x 124kg RECORD
1x 130kg RECORD
TOP
Qui esercizio novità, non per tutti.
FLOOR PRESS PRESA STRETTA + TRAZIONE ASSE ORIZZONTALE - Con elastico e trazione su asse ORIZZONTALE all'indietro (in senso opposto).
Tostissimo
Bilanc scarico, perchè meno pesa e più è difficile in questo caso, altrimenti il carico compenserebbe sull'asse verticale per la gravità e scaricherebbe un pò la trazione data dall'elastico.
Tenete l'incastro scapolare con 20+ kg di trazione su asse orizzontale
Tralascio set leggeri
10/10/6/6/5 x ELASTICO VERDE (settato per + di 20kg di trazione)
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