* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

18-06-2020 - GIOVEDI

Siccome ancora DOMS alle gembe/glutei, tanta roba l'ultimo wo...
E non voglio riposare, chi l'ha detto che serve riposare?
ANCORA UPPER

FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
3/3/3/3/5 x 100kg - Tanta roba, qui non ho spinto al max, se non all'ultimo set e ne feci 5.
Ma in pratica ho aumentato ancora i carichi, nonostante sia cotto da giorni di UPPER senza mai riposare.
Da fresco avrei già facile un 5x5 x 100kg, ma andiamo per step (perchè lo voglio fare come SECONDO esercizio nel gg di UPPER dopo la panca con elastici)

NEGATIVE ULTRA SLOW FEET UP PANCA PIANA - Solo negativa, poi lascio il bilanc sui pin.
5 secondi di negativa
1x 110kg
1x 124kg RECORD
1x 130kg RECORD

TOP

Qui esercizio novità, non per tutti.

FLOOR PRESS PRESA STRETTA + TRAZIONE ASSE ORIZZONTALE - Con elastico e trazione su asse ORIZZONTALE all'indietro (in senso opposto).
Tostissimo
Bilanc scarico, perchè meno pesa e più è difficile in questo caso, altrimenti il carico compenserebbe sull'asse verticale per la gravità e scaricherebbe un pò la trazione data dall'elastico.
Tenete l'incastro scapolare con 20+ kg di trazione su asse orizzontale

Tralascio set leggeri
10/10/6/6/5 x ELASTICO VERDE (settato per + di 20kg di trazione)

[DadoL]

18-06-2020 - GIOVEDI

Siccome ancora DOMS alle gembe/glutei, tanta roba l'ultimo wo...
E non voglio riposare, chi l'ha detto che serve riposare?
ANCORA UPPER

FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
3/3/3/3/5 x 100kg - Tanta roba, qui non ho spinto al max, se non all'ultimo set e ne feci 5.
Ma in pratica ho aumentato ancora i carichi, nonostante sia cotto da giorni di UPPER senza mai riposare.
Da fresco avrei già facile un 5x5 x 100kg, ma andiamo per step (perchè lo voglio fare come SECONDO esercizio nel gg di UPPER dopo la panca con elastici)

NEGATIVE ULTRA SLOW FEET UP PANCA PIANA - Solo negativa, poi lascio il bilanc sui pin.
5 secondi di negativa
1x 110kg
1x 124kg RECORD
1x 130kg RECORD

TOP

Qui esercizio novità, non per tutti.

FLOOR PRESS PRESA STRETTA + TRAZIONE ASSE ORIZZONTALE - Con elastico e trazione su asse ORIZZONTALE all'indietro (in senso opposto).
Tostissimo
Bilanc scarico, perchè meno pesa e più è difficile in questo caso, altrimenti il carico compenserebbe sull'asse verticale per la gravità e scaricherebbe un pò la trazione data dall'elastico.
Tenete l'incastro scapolare con 20+ kg di trazione su asse orizzontale

Tralascio set leggeri
10/10/6/6/5 x ELASTICO VERDE (settato per + di 20kg di trazione)

Eccezionale l'idea della panca negativa.
Sarebbe bello capire quanto si potrebbe guadagnare di massimale usando questa variante. Così per curiosità.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Ghost86]

Eccezionale l'idea della panca negativa.
Sarebbe bello capire quanto si potrebbe guadagnare di massimale usando questa variante. Così per curiosità.

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La negativa ultra lenta intendi?
Io la uso come variante, per stressare in modo diverso il muscolo.
Presa a se non so cosa dia... Sicuro aiuta a maneggiare carichi abbastanza alti, e stressa in maniera diversa il muscolo.
Sono tutte varianti che uso per costruire la struttura.
Che poi il massimale il se lo testo poche volte, son più massimali della giornata che cerco man mano di battere.