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[carnera]

Una curiosità sul ws, ogni quanto alzi il peso della parte dinamica?

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[Ghost86]

Una curiosità sul ws, ogni quanto alzi il peso della parte dinamica?

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Ciao Carnera, ultimamente sto facendo parecchi DE, così per sperimentare, e perchè tengo voglio tenere recuperi bassi e allena veloci. (no cinta, e carichi abb bassi, per cercare di essere più esplosivo)
Ma di regola, e come facevo poco tempo fa, e come tornerò a iniziare a fare...
si fanno due allena DE (Lower+Upper), e due allena ME (Lower+Upper) a settimana.
Fammi sapere se ti ho risposto al tuo dubbio,
nn so se avevo capito bene e se mi stavi chiedendo questo

EDIT:
ah no rileggendo, mi hai chiesto un'altra cosa...
La progressione nel carico... e ogni quanto...
Anche li molto indicativo... o imposti una progressione, o aumenti il volume con lo stesso carico, o aumenti il carico (poco poco) mantenendo lo stesso volume, o riduci i tempi di recupero... (di settimana in settimana)

o:
12x2 x 100
10x2 x 102
8x2 x 104
e poi riparti

o:
6x2 x 100
8x2 x 100
10x2 x 100
gestendo i recuperi

o:
in 10 minuti (quindi senza contare i recuperi, ma a sensazione e tenendoli bassissimi)
10min: 10x2
10min: 11x2
10min: 13x2
e cosi via

Io ora sto cercando di lavorare un pò a densità (mantenere uno stesso range di tempo e fare più lavoro, quindi riducendo recuperi) ma anche cecando di aumentare di wo in wo il carico pian piano...
Sperimento finche non stallo/mi stufo. Poi cambio rotta/esercizi/progressioni/schemi/ecc...