Buonasera.
Spero che abbiate passato una buona Pasquetta, se pur in casa.
Io ho cercato di non esagerare.

Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana con fermo di 3":
- 4x53 kg, 4x63 kg, 4x73 kg, 4x6x83 kg.
Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:


- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.

- addominali ab-wheel 5x15.
Video della quarta serie:


Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- stacco da terra:
- 8x51.3% (77 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x58% (87 kg)
- 10x63.3% (95 kg)
- 8x68% (100 kg)
- 6x80.7% (100 kg)
- 4x80.7% (100 kg)
Recupero 30" (!)
Video serie con 87 kg e quella da 8 ripetizioni con 100 kg:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 100 kg, 100 kg, 100 kg. Peso basso...
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 12, 16, 20, 20, 20 kg.
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 7 kg
- pushup stretti x max, fatte 43, 38, 35, 31, 31 ripetizioni.
Rec. 60” (max giri)

- spin-bike 17 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.