Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana con fermo di 3", 4x6. Rec. 80".
- 4x53 kg, 4x63 kg, 4x73 kg, 4x6x83 kg. Andate! Dopo la "performance" di ieri, oggi sono un po' stanco, ma sono andate lo stesso.
Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:


- spin-bike 15 minuti
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- stacco da terra:
- 8x51.3% (77 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x58% (87 kg)
- 10x63.3% (95 kg)
- 8x68% (100 kg) 45" recupero...
- 6x80.7% (100 kg) 45" recupero...
- 4x80.7% (100 kg)
Recupero 30" (!)
Video ultima serie:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg. Peso basso...
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 12, 16, 20, 20, 20 kg.
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 6 kg
- push-up stretti x max, fatte 38, 36, 34, 33, 30 ripetizioni.
Rec. 60” (max giri)
Questo circuito, come sempre, è stato abbastanza impegnativo, soprattutto i push-up.

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.