Buonasera,
ecco l'allenamento di oggi.

Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- panca piana
- 8x50.9% (55 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x59.3% (64 kg)
- 10x64.8% (70 kg)
- 8x69.4% (75 kg)
- 6x76.9% (83 kg)
- 4x81.5%(88 kg)
- 4x85.2% (92 kg). Anche oggi, fatti.
Recupero 60"
Video delle serie con 70 e 88 kg:


- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 20x50 kg, 3x20x90 kg. Rec. 60"
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x90 kg, 8x100 kg, 8x110 kg, 4x8x120 kg. Rec. 60".
Video della prima e quarta serie con 120 kg:


- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 6 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65 (7 rep...), 65 (7 rep...) kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 27.5, 27.5, 27.5 kg
Rec. 60” (max giri)

- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.