Buongiorno a tutti.
Ieri era giorno di riposo, ma a causa della "quarantena" forzata, ho voluto comunque fare qualcosina:

Mattina
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- polpacci donkey 2"-2"-2"-2", riscaldamento e 5x20x80 kg, 1x12x80 kg. Rec. 60"
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", riscaldamento e 15x110 kg.
Sera
- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.
- stretching: 3 giri
- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra, mani avanti supine e prone, poi con gomiti a terra 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 3x20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Oggi invece inizio il nuovo programma.
A più tardi.
Buona giornata a tutti.