Consigli primo approccio

[lucaaa97]

Va tenuto lo schema ABC. Le braccia calcola che le alleni già con tutti gli esercizi di spinta e trazione.
Cmq sia, nulla ti vieta di lavorare le braccia a chiusura del workout.
Io personalmente le braccia le alleno sempre

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Magari partirò con qualche leggera modifica, poi se vedo che a fine allenamento ho ancora forza e voglia di allenare ulteriormente le braccio farò qualche serie . La scheda sarebbe questa, in effetti ora pare seguire un senso logico 🤪😂

Giorno A
Squat 5x5 rec. 120" Progressione
Calf in piedi bilanciere 5x6 rec.120"
Panca 5x5 rec. 120"
Trazioni alla sbarra
Rematore 4x8 rec. 90"
Lento manubri seduto 4x10 rec.90"
Crunch 3x20

Giorno B
Stacco da terra 5x5 rec.120" Progressione
Lento avanti 4x10 rec.90"
Rematore con bilancere 4x8 rec.90"
Curl bilanciere 4x6 rec.90"
Curl concentrato manubri 4x6 rec.90
Panca piana presa stretta 5x5 rec.90"
Estensione tricipiti da seduto 4x8 rec.90"

Giorno C
Panca 5x5 rec.120" Progressione
Panca 45° manubri 5x5 rec.120"
Croci manubri panca piana 5x6 rec.120"
Squat 5x5 rec.120"
Trazioni alla sbarra
Crunch 3x20