Come ti ho scritto nella presentazione, per l'obiettivo di fare massa, sei un po' limitato dall'attrezzatura.
Da quanto sono i manubri? 20kg max? In un paio di mesi ti staranno stretti, soprattutto se vuoi allenare un po' anche le gambe per la mtb (in tal caso sono già praticamente inutili).

Nel frattempo puoi partire con dei circuiti dove fai, ad esempio, piegamenti sulle braccia > goblet squat > rematore con manubrio > addominali. Fai magari 3/4 giri con 10 rep per esercizio e poi, se hai voglia e tempo, puoi fare un po' di roba per le braccia (bicipiti, tricipiti e spalle)