23-12-2019 - Lunedi
UPPER BODY DE
Torno, per variare alla PANCA DE con elastici (al posto delle catene)
Un mese fa lavoravo coi 66kg:
PANCA DINAMICA (ELASTICI) - [Presa media + una sorta di board con spugna da cuscino, come visto in alcuni video DE del WS]
10x3 x 70kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (100kg - I rossi aggiungono 30kg in cima)
[11 minuti]
Tosti, record.
Lavoreremo anche su questo esercizio, parallelamente al suo gemello con le catene, aumentando il volume e rimanendo sempre sugli 11 minuti complessivi (Compresi recuperi)
PANCA PIANA - [Presa larga, sempre con spugna, singole REC 60'']
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x104kg
1x108kg
1x110kg
Obiettivo, sentire facili i 110/120kg con fatica accumulata, during workout.
DEAD PRESS PIANA - (12 set)
Esplosive, REC 60''
Presa ultra stretta (35cm) + FAT GRIPZ
5 x 30kg + 2 Rossi (Doppio giro)
3 x 40kg + 2 Rossi (Doppio giro)
2 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro)
1 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro)
1 x 64kg + 2 Rossi (Doppio giro) (94kg, questa tosta e combattuta fino alla fine, presa ultra stretta, FAT GRIPZ, era come se qualcuno mi spingesse in basso il bil, o ci lotti o fallisci)
Tolgo gli elastici e tolgo i FAT GRIPZ:
1 x 80kg
1 x 90kg
Passo alla Presa larga:
1 x 100kg
1 x 104kg
1 x 110kg
1 x 114kg - Ottimo da ormai cotto, record anche qui
Finisher [Stripping]
7x100kg (Presa larga) + 5x90kg (Presa larga) + 10x60kg (Presa ultra stretta 35cm)
CROCI MANUBRI DA TERRA + FAT GRIPZ
Ottime sensazioni
10 x 10+10kg
10 x 14+14kg
10 x 18+18kg e in SS altri 10x18+18kg di Floor press manubri da 18kg
Braccia e petto in pump indecente.
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