oggi ho organizzato una gara di powerlifting nella palestra dove lavoro, sono stato dietro a tutto io da organizzazione, spotteraggio,giuria, caricamento bilancieri, assistenza, è uscito un evento molto piacevole ,aperto solo agli abbonati della palestra frequentatori dei corsi di powerlifting e crossfit, evento durata tra tutto 4 ore, dopodichè mi sono allenato


riscaldmaento veloce e minimale

squat 60x5 100x4 140x3 160x2 170x1x3s

panca board 5cm 145x3x5s