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  1. 24-11-2019, 12:18 AM #11
    Ghost86
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    23-11-2019 - Sabato

    LOWER BODY DE

    FULL SQUAT - NO cinta, fermo in buca 2 secondi each rep, massima esplosività
    8 x 2 x 110kg
    8 x 110kg - Sempre full, no fermi (Piston Like)
    [Tempo: 12 minuti]

    PINPULL CLASSICO - NO cinta
    Trazione, 2 elastici rossi, trazione parecchia (+44kg ai pin in partenza, +68kg in chiusura)
    2x5 x 70kg + 2 Rossi [114kg / 138kg]
    2x3 x 90kg + 2 Rossi [134kg / 158kg]
    2x1 x 110kg + 2 Rossi [154kg / 178kg]
    [Tempo: 5 minuti]

    Per chi dice che non ha tempo per allenarsi, in 5 minuti si fa anche questo!

    TBAR ROW SuperSer LAT MACHINE TRIANGOLO
    3 x 60kg + Bilanc SuperSet 3 x 60kg
    3 x 60kg + Bilanc SuperSet 3 x 60kg
    3 x 65kg + Bilanc SuperSet 3 x 60kg
    3 x 70kg + Bilanc SuperSet 3 x 60kg
    3 x 80kg + Bilanc SuperSet 3 x 60kg
    3 x 85kg + Bilanc SuperSet 3 x 60kg
    3 x 90kg + Bilanc SuperSet 10 x 60kg + Bilanc (In questo ultimo set, ho fatto un drop set di TBAR ROW)
    [Tempo: 10 minuti]

    TOP.
    Ultima modifica di Ghost86; 24-11-2019 alle 01:12 AM
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