-241 giorni (26 niente)
Mi sono allenato male. Ero nervoso per altre cose. Poco tempo.
In più la dieta ... Vabbè
3a settimana C
Squat 4x3 60kg salita e discesa 3
Panca 4x68 (6+) 10x 63 (8+) 10x 63
Trazioni 4x max
*Dip 5x5 +20kg rest 90
Allora innanzi tutto ho approfittato dello squat tecnico per fare qualche serie con i dischi sotto al tallone. Quindi 6 serie. I 3 secondi qualche volta son 2.
Per vedere se comprare le scarpe. Così per fare il figo. Ma il feedback delle converse è unico. Vediamo... Voi cosa dite?
Ho fatto le dip perché volevo provarle con 20kg e quindi ho saltato il rematore. Cmq non avevo più tempo per altro.
Panca non so. Ho fatto controllare anche allo spotter se i kg erano giusti. Affermativo. Già la 1a serie era morbida. Ma la 2a dove dovevo fare il x max mi sono fermato a 10 perche non capivo. Vabbè la 3a serie quindi ho mantenuto i 63kg e ho fatto altre 10 (tirate ma buone!!!)
Quindi.... SONO PIÙ FORTE!!
Dip pesantissime! La chiusura delle ultime serie era veramente sofferta ma sono andate. Ok, è un 5x5 ma figo no?
Video squat 60kg discesa e salita DUE con disco:
https://youtu.be/-pfPTLVG7cQ
Prima delle serie allenanti di panca il solito warm up.
Buona serata
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